喝一杯奶茶的热量需要运动多久才能消耗

百色飞扬减肥网

2018-07-29 16:01:34

食物中的热量≠运动消耗的热量。运动对于减脂的帮助，不能通过简单的加减热量来衡量。一杯奶茶500大卡热量，慢跑两小时就可以消耗500大卡。运动对于减肥的帮助，更多的是体现在运动后。

原理如下。

运动可以提高基础代谢率。

运动后的过氧消耗，使得一段时间内代谢升高。

运动可以改善血液循环，提高脂肪酶的活性。

运动可以缓解蛋白质摄入不足时，肌肉的分解。

运动可以增加糖原的储备。

而且，热量一定要从总体上进行把控，而不是某一样食物。热量摄入＜热量消耗时，减肥成功。

热量摄入包括：每天吃下去的所有食物。热量消耗包括：基础代谢+运动消耗。不过两者的差值不宜过大，热量摄入比热量消耗小300大卡是比较合适的。如果是更深化一些，就要考虑到食物的热效应了。可以简单理解为身体处理不同营养素所花的力气不同。蛋白质热效应最高，碳水化合物其次，脂肪最低。同样吃100大卡的蛋白质和碳水化合物，蛋白质损耗的更多，被身体利用的部分更少。

附基础代谢计算公式：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

热量消耗可以用基础代谢*1.5简单套用。

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