运动减肥把握好这五点,月减10斤不是梦

减脂期只要做对了这5点,你也可以“月减10斤”!

1、加入力量训练,隔天一次,每次30分钟

减肥什么需要做力量训练呢?首先力量训练是塑造肌肉的,肌肉是很重要的,它可以为你提高更高的能量消耗,让你身体线条紧实有弹性。而且,如果你在有氧运动前进行几组重量训练的话,你的燃脂速度能翻倍。所以无论是想变壮还是减肥,重量训练都不要跳过。

 

2、一周4-5次有氧运动,减肥药哪种最有效,每次40分钟

有氧是刺激脂肪分解的运动,每次持续时间保持在40分钟的话,脂肪的消耗是快速的。但是你不能运动一天休息两天,每周4-5次锻炼的话,选择效果比较好的跑步、跳绳、HIIT,你每周就能甩掉三五斤的重量了哦!

 

3、控制每天热量,但要大于基础代谢值

除了运动,饮食也是很重要的一个因素。有的人过度节食,后面却发现只要多吃一点,减肥药,脂肪就涨回来了。这是由于身体误以为你遭遇饥荒,于是不放过摄入的热量,努力转化成脂肪储存,让你少吃了却无法瘦下来。所以,如果你过度节食了,都会适得其反。一天只吃3个苹果,或者不吃晚餐的行为是不可取的。

 

你每天的热量要满足基础代谢,大概在1300-1500大卡左右,也就是比平时减少500大卡,才不至于热量摄入不足导致身体变成了“易胖体质”。一周下来你也能减掉1-2斤。

4、每晚11点前睡觉,保证睡眠

 

按时睡觉能促进生长激素跟瘦素的分泌,熬夜会让激素紊乱,熬成一个虚弱的胖子。晚上过了23点就属于熬夜了。尽量保证23点睡觉,最晚别超过12点。睡眠时间足够了,你会发现一觉醒来体重都轻了。

5、定期调整训练计划

 

运动计划不能一成不变,一个月前跑步1小时可能是消耗500大卡,但一个月后你大概只能消耗400大卡了。这是因为身体适应了你的训练计划,这个时候你最好变换掉原来的运动,重量训练也要调整成新的重量跟组数,才不至于遇上健身瓶颈期,你的体重才能继续下降。

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