运动出汗越多减肥效果越好吗

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2018-08-20 11:11:12

汗是脂肪的眼泪？我们减肥消耗掉的脂肪，84%变成了二氧化碳，16%变成了水。我们减肥减掉的脂肪绝大部分是以二氧化碳的形式呼出去了，变成汗液或尿液的只有很小一部分。比如你减肥减掉了10公斤脂肪，那么其中8.4公斤变成了二氧化碳，还有1.6公斤则是尿液或汗液等体液。即便如此，还是会有人就会说：蒸桑拿出的汗难道不是脂肪分解后产生的那部分水吗？还真不是，脂肪被氧化后变成二氧化碳和水是没错，但是这部分水不是直接变成汗液排出体外，而是进入身体内环境参与到生命活动，最终通过呼吸作用和新陈代谢排出体外。

所以，文章开头的那句“汗是脂肪的眼泪”客观上是错误的。

大汗淋漓代表减脂效果好？

既然减脂就一定要达到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗还有很多其它因素的存在。

1、每个人的身体素质：体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

2、体液含量：体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。

3、运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。

运动强度越大，时间越长，体温就会持续升高，用来散热的汗水也就越多。从这个角度来说，汗水是衡量运动量大小的一个指标，所以运动时多出汗一般就会被认为运动量大，因此也会感觉减肥效果好。

影响出汗多少的因素主要有以下几个：

1、汗腺。汗腺越发达，就越容易出汗。

2、体重。体重高的人比体重低的人更容易出汗，所以胖人更容易出汗。

3、身体素质。同一个运动，体能好的人毫不费力就能完成，而长久不运动的人稍微动一下就大汗淋漓，气喘吁吁。

不要去盲目的迷信排汗服、减肥药、腹肌仪等等这种投机取巧的方法，这只会让你在减肥的道路上浪费时间疲于奔命。要科学的减肥，只有是：有氧运动+无氧运动+科学的饮食。

哪些运动是“有氧运动”？

衡量的标准是测心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

哪些运动是“无氧运动”？

高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用. 有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

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