12minuteathlete的HIIT训练一日计划

百色飞扬减肥网

2018-08-20 08:19:02

　　简单通俗地说，这基本上意味着在一小段时间内尽可能努力地运动，完了后休息一会儿，然后再继续努力重复这个过程。整个HIIT训练课通常只持续10到20分钟。

　　举个例子，一个典型的HIIT训练类似这样：15轮回x (10秒+30秒)，这里的10秒指的是组间间歇，30秒指的是一组的训练时长。其中包含这些动作：

　　事实上，研究表明你可以通过短短15分钟的HIIT制造比慢跑一个小时更多的进步。HIIT会提高你的最大摄氧量。根据2011年一项在美国运动医学学院年会上提出的研究：仅仅2周HIIT训练提高的有氧能力与6-8周的耐力训练相同。

　　纠结怎样才能减脂？HIIT的减脂速度比任何其他形式的恒定有氧都要高。高强度HIIT可以使你的身体进入修复周期。意味着HIIT结束之后24小时你将继续燃烧脂肪，而不仅仅是在你的训练中。

　　仅仅10分钟的HIIT就可以燃烧比30分钟跑步机还要更多的热量。另外，正如你在HIIT训练之后身体持续24-48小时燃烧脂肪一样，你也会通过HIIT持续燃烧更多的热量。

　　如果你在HIIT训练中足够努力，你会感到心脏似乎要从胸口跳出来，减肥瘦身产品，因为它运转得相当厉害。但这种努力的工作对你的心脏很有好处。2006年，研究人员发现，经历8周的HIIT训练后，受试者可以使用与训练之前相同的速度做2倍路程的骑行。另外，HIIT也能帮助你的心脏平稳运行至老年期。

　　关于HIIT，一个最酷的事情是，你可以在0装备的情况下依然完成高效的训练。这意味着即使你没有去健身房，在家里没有壶铃或其他设备，或者假如你经常旅行，你仍然可以做HIIT。短跑、俯卧起跳，高抬腿，空手深蹲——有许多依靠自身体重的HIIT训练！

　　任何人都知道，国家批准安全减肥药，在减脂控制饮食的阶段，难免造成肌肉损失，尤其是做了大量的恒定有氧。研究表明，HIIT和健美式抗阻训练都能够在有效保持肌肉质量的同时，消除体内过剩的脂肪。而且，具备一定肌肉量的身体必然要比低肌肉量的身体更性感。

　　更高的新陈代谢水平意味着你平时可以吃得更多，而且你的身体仍然会消耗掉这些食物！研究表明在你做完HIIT之后的24个小时里，生长激素（HGH）水平提高了450%。

　　长时间有氧令我厌烦的一个原因，是无论我配合怎样激情的音乐，或是听怎样的电台节目，我始终会对这种长时间的折腾感到疲倦的厌烦。

猜你喜欢