不饿肚子的减脂方法，健康有效的减肥方案知识

百色飞扬减肥网

2018-08-21 20:05:40

　　我们对于饥饿的感知来源于身体给我们的信号，我们收到了确切的信号就会有饥饿的感觉，即使你刚吃过，但是因为某种原因接受到了这种信号，那么你还是会产生饥饿感。

　　这两个玩意儿的名字就很直白，一个与你的饥饿感相关，一个与你变瘦有关（实际作用比较复杂，不仅限于此）。

　　瘦素处于较高状态、饥饿素处于较低状态，这是我们在减脂期非常希望看到的，我们就可以少受饥饿感的折磨。（依然处于合理水平）

　　也就是说如果延长吃饭的时间，超过20分钟，你就容易满足，哪怕进食少于常规摄入量（比如7成饱），也容易有满足的感觉。相反如果你吃东西非常快，减肥药销量排行，那么你可能吃超了很多，还没有明显感觉。

　　我个人生活中例子就是，在吃饭的时候如果被什么事情打扰（工作电话），处理完以后，食欲就容易下降。

　　在操作层面上，我的经验是，用更小的勺子吃饭，你就会在不知不觉中延长吃饭时间，还没吃完就不想吃了。

　　另外一个简单但是很重要的点：睡眠可以有效调节它们的分泌，失眠的人饥饿素容易增高，瘦素分泌降低。

　　宏量营养素，碳水化合物、蛋白质、脂肪，这三个每日给我们提供大量能量的物质，它们给我们带来的食物满足感是不同的。

　　蛋白质是应该在减脂期提高摄入的营养素。比起碳水化合物的易消化吸收和脂肪的高热值。在提供相同的热量时，蛋白质可以延长我们的消化时间，带来更长久的进食满足感。

　　100大卡热量的巧克力，一口吃下去一点感觉都没有，但是100大卡的米饭，那就是满满一大碗，吃都吃不完。

　　因此减脂期吃体积大、热值低的食物，不容易饿。胃部感受到了体积的变化，这种涨腹感也可能让你在减脂期好受些，降低饥饿带来的痛苦。

　　你吃100g橙子和100g榴莲都能让你满足，但是同样的100g，如果选择榴莲，瘦身产品排行榜，那么热量就高出了两倍多。

　　平时脑子里要有一些低热量食物的表格，比如番茄、黄瓜，这些东西在减脂期可以“救命”，当你晚上为了六块腹肌饿得难受的时候，当你看着别人大吃大喝的时候，掏出随身的黄瓜，想吃多少就吃多少，好吃热量低，你能吃到撑。

　　说到最后，我不得不承认，这些做法对你最终减脂成功并没有太大的作用，根本还是要依靠充足的运动和总热量的调节。

　　这里讲的如何忍受饥饿，都是基于努力训练支出与合理饮食收入之间的热量差距。这些方法不过是让你舒服点，你需要付出的努力是不会减少的。

　　无训练与节食之间的热量差距，也会产生饥饿。这种情况下人体的代谢机制是不同的，我的这些方法都不能帮到任何一个正在节食的人。

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