如何健康以减肥为目标的吃沙拉拌菜

百色飞扬减肥网

2018-08-22 15:08:35

　　外面吃一顿沙拉至少都是30块以上，为了防止大家吃到不及格的沙拉，现在有几件事情，大家一定要记住，减少被坑的次数。

　　蔬菜富含多种营养素包括维生素A,C,E,K铁、镁、锌等，但是每种蔬菜又有它所特有的营养素，所以你需要不同种类的蔬菜来确保必要营养素的全面。

　　沙拉最大的问题是缺乏充足的碳水化合物和蛋白质，如果你为了减脂刻意控制了碳水化合物的摄入，那么一定保障充足的蛋白质摄入，它是一个基本能量的保障。

　　蛋白质是减脂者好朋友，为你提供很多营养并让你感到饱腹感，沙拉可以加入几片鸡胸、牛肉、三文鱼、鲜虾或者吞拿鱼。这些肉本身有比较好的口感和味道，可以让蔬菜变得好吃一些。

　　如果你吃的是全蔬菜沙拉，瘦身霜排行榜，那么你将会饿得像是什么都没吃过一样。沙拉里面都没有肉，那和咸鱼有什么区别？

　　所以有些人会在沙拉中搭配乳酪、高糖水果、沙拉酱让它更加美味，减肥胶囊，可惜如果你这样一搞，你吃进去的热量可能比一顿正餐还要高，而且可能不知道高到哪里去了。

　　蔬菜中有很多营养素是脂溶性的，一定要搭配一些脂肪的摄入才能发挥更好的作用。在沙拉中加入优质的不饱和脂肪酸多的油，橄榄油，茶油，反而是大幅度提升了沙拉的营养价值。

　　但是你要明白的是健康的油类中并不包括奶油（或果酱），以奶油为基底的调料通常热量（糖份）非常高，并且可能含有饱和脂肪和反式脂肪酸。

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