慢跑可以减肥吗慢跑这样做减肥效果好

百色飞扬减肥网

2018-08-23 09:50:38

都说慢跑能够减肥，但是慢跑减肥的原理是怎样可能大家不清楚。慢跑可以减肥吗你知道吗？为了能帮助各位，三八女性网的小编整理了慢跑减肥的相关资料，快看看吧！

慢跑可以减肥吗

慢跑可以减肥吗慢跑这样做减肥效果好.jpg

慢跑是可以减肥的。慢跑是以较慢的速度跑一段比较长的距离，强度不高，能增强体质，瘦身减肥。每天慢跑，身体的热量会大量消耗。有数据显示，慢跑每分钟消耗10-13大卡的热量，比其他运动消耗热量都要大。

但慢跑减肥，也不一定人人都能成功。因为有的人三天打鱼、两天晒网，没跑几天就停止了;有的人则持续坚持，每天慢跑30分钟，最终减肥成功。所以，慢跑减肥贵在坚持。只有持续不间断地跑，再配合饮食，才能达到减肥的目的。

怎么慢跑减肥效果好

慢跑可以减肥吗慢跑这样做减肥效果好1.jpg

跑步减肥也是有一定的技巧的，正确的跑步方法可以起到很好的减肥效果，不正确的跑步方式减肥效果不佳，还可能会对身体造成伤害哦。你可以在跑步之前先慢走五分钟，之后再快走五分钟，之后开始跑步，跑20分钟，跑步的时候一定要调整好自己的呼吸，不要让自己气喘吁吁，上气不接下气，之后再逐渐放慢速度逐渐恢复到慢走，这个过程大约需要10分钟，这样的跑步方式可以起到很好的减肥作用，而且不会对身体造成任何的伤害。

慢跑减肥要注意什么

慢跑可以减肥吗慢跑这样做减肥效果好2.jpg

1、必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，减肥产品排行榜10强，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

2、适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

，减肥药热卖排行榜10强

上一篇：慢跑减肥的正确方法是怎样慢跑减肥的最佳时间

下一篇：打羽毛球能减肥吗打羽毛球打多久能减肥

慢跑可以减肥吗慢跑这样做减肥效果好