不用任何重量，只用沙发或者一把椅子就可以完成的自重训练

百色飞扬减肥网

2018-08-26 22:16:01

　　这是一套不用任何重量，只用沙发或者一把椅子就可以完成的自重训练。而且Weiya和Giselle亲测，减肥胶囊，燃脂效果特别好！

　　10分钟的训练，应该能帮你消耗2杯啤酒，或者半盘花毛一体一体的热量吧...流量不够用的，减肥产品排行榜10强，看动图！

　　要领：臀部向后带领身体做“向后坐”的动作，重心从双脚转移到臀部（沙发上）；然后再转化重心，后脚跟发力起身，同时感受臀部收缩

　　好处：沙发深蹲其实是箱式深蹲的变体，如果你在健身房徒手/负重深蹲找不到感觉，不妨快点站起来试试这种沙发/椅子深蹲；

　　好处：单腿深蹲是非常好的单边臀腿训练动作；如果你的训练routine里只有双腿模式而没有单腿训练，很容易让你臀肌两侧发展不均衡，出现“蹲歪”或者只有一边臀部能感受到酸痛等等的问题。

　　：下背部和臀部靠近沙发，小腿与地面垂直；曲臂，用身体重量让臀部沉向地面，并用手臂发力撑起身体，同时保持后背挺直，不扣肩

　　好处：如果你觉得手臂线条总是不好看，尤其是对于女生，三头肌的发达和紧致其实比正面的二头肌更为重要；因为它正是“拜拜袖”的部位！这个动作是大多数女生都该练的，

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