大重量训练减肥特别快? 女生重量训练有哪些

百色飞扬减肥网

2018-09-18 14:46:08

　大重量训练减肥特别快? 　踏进健身房的朋友通常有着各种健身动机：

　　“希望身材变厚实些”

　　“为了健康而锻炼”

　　“想要雕塑身材”

　　“随着年纪增长，开始感觉体力下降”

　　不论您的目标为何，通常我们会建议新手们先从重量训练着手学习。但偶尔也会因此招来一些异样的目光：“难道你们健身房的教练都是力推重量训练的邪教组织？”

　　为什么我们一再强调重量训练的好处？

　　为什么即使减重或雕塑体态才是你的终极目标，你更应该着手进行重量训练？

　　关于重量训练的好，着名的“翘臀大师”Bret Contreras曾经说过：

　　“谈到身材，多数人都会跟你说自己还需要减掉6~7公斤之类的、也得好好节制饮食，而大家往往相信规律的有氧运动就是帮助自己达成理想体态的最佳途径。然而，这些人所不知道的是，重量训练对改善体态的长期效益远大过于有氧运动。

　　我们这样假设好了，一位体重200磅、体脂25%的男性，透过“饮食调整”和“有氧运动”减掉15磅的体重！也许这15磅会是由8磅的脂肪和7磅的肌肉所组成，结果使他的体重来到185磅，而体脂则下降至23%。

　　另一方面，假设他采取的减重方式是“饮食调整”和“渐进式的阻力训练”，结果可能会使减掉的15磅都是脂肪，而没有丁点的肌肉流失，因此同样的体重下(185磅)体脂则降到了19%。撇除数字，你也可以在视觉上感受到前后两者的不同，更别提经年累月将造成的差距。

（国外运动达人Kelsey Wells的“变身照片”，通过重量训练一年，即使体重变大但体型却变得更好！）

　　* 重量训练帮你构建肌肉，肌肉才是消耗热量，提升基础代谢的的关键

　　* 有强度的重量训练，无氧运动也能消耗大量热量，同时还能给你带来有氧运动所不能达到的后燃效应，让你消耗更多热量！

　　重量训练对体态改善的效益远胜过有氧运动，遗憾的是，人们往往把精力投入在错误的策略上。

　　为了健康着想，瘦身最有效果的产品，你应该将重量训练和有氧运动组合进你的健身菜单中；而如果体态是你的首要目标，最佳策略则应该是把自己训练得更加强壮！”

不管男女，如果把在运动中加上举重，就有可能成功地控制体重。如果是第一次接触举重，要遵循下面几条指导方针：

1、向有资格的人学习正确的举重技巧，包括如何用哑铃、杠钤等运动器械。这个人可以是有举重经验的合格的私人教练，多数健身房和健身场所都有这样的工作人员，他们的服务一般是免费的。

2、训练之前要做热身，在跑步机或固定自行车上做5~10分钟轻松的有氧运动，或者绕着跑道跑几圈。

3、开始的时候，举轻的杠铃，不费劲就能够轻松举12下的重量。这不仅可以增强体力、强健肌肉力量，还可以调节肌腱、韧带和关节之间的连接组织。下次训练的时候再增加0.5-1公斤。

4、训练每一个肌肉群：腿、腹、胸、双肩、背和双臂。只需做6~10种不同的练习，每种练习重复两三遍，以彻底运动全身，减肥药排行榜前十名，这大概只需30分钟的时间。每周在间隔的日子进行两三次举重训练，这样让肌肉有足够的时间得到恢复。