想要练出麒麟臂？这4个训练错误，会让你的三头肌成长缓慢

丽丽瘦

2020-01-25 18:56:24

　　原标题：想要练出麒麟臂？这4个训练错误，会让你的三头肌成长缓慢

　　拥有麒麟臂，是每个男生进入健身房的梦想吧。手臂是所有身体部位中最容易练的肌群。只要你有所付出，正确的锻炼你的二头肌、三头肌，那么时间也会回馈你更好看的肌肉线条。

　　肱二头肌、三头肌是手臂的两个主要大肌群，决定了你的手臂的强弱。

　　有一部分的小伙伴可能会觉得二头肌是手臂中的大头，但其实在手臂的肌肉占比之中，三头肌才是占大部分的。因为三头肌的比重占了手臂肌肉的三分之二，三头肌锻炼的好不好，直接决定了你的手臂维度。可想而知，如果你想拥有粗壮的手臂，三头肌的训练是必不可少的。

　　那么以下4种问题，可能会导致你的三头肌停滞不前，停滞不前就是一件很恐怖的事情哦。所以，小伙伴们赶紧来看看自己有没有下面4种问题。

　　第一个问题就是耸肩，

　　笔者经常在健身房看到一些小伙伴，在滑轮机上进行三头臂屈伸类型的动作时耸肩，当他们在西方杠片的时候，他们的肩膀往往会向上耸起，主要是因为他们选择的重量过大。耸肩使我们人体的自然反应，试图在帮助你的三头肌完成训练动作。

　　所以，当训练的时候有这种情况出现，你就要意识到错误。你要学会自己去进行沉肩，如果你选择一个夸张的重量，那么效果就不会很好，你的肌肉只是在意感受度，而不是在乎重量。

　　第二个问题就是长头的激活不足，

　　我们知道三头肌是有三个头组成的，我们的长头需要屈曲我们的肩膀来进行一些动作，例如我们在做滑轮机三头肌过头伸展的时候，透过将肘部向身体后方抬高，来拉伸我们的长头，当动作做到位，你会立即提升你的肱三头肌的感受度。

　　第三个常见的错误就是我们的手腕没有伸直，

　　在我们进行三头肌伸展的时候，我们要避免我们的手腕上下移动，因为这不仅会减少我们三头肌的激活，而且长期进行这样的动作，还会造成你的手腕的疼痛。

　　如果你发现很难将你的手腕维持伸直，你可以将直杆换成曲杆，这样会让你的手腕在整个运动过程中更加舒适。

　　第四个问题就是我们的肘部没有固定好。

　　在我们进行三头肌训练的时候，你如果没有将你的手肘固定好，那么你将过度牵涉到其他肌群，大幅降低这些动作对你的三头肌的有效性。

　　这就好比我们在做三头臂屈伸的时候，我们的手肘上下移动的话，我们的动作就会变成是训练我们的背阔肌的动作了。解决这个问题也很容易，我们要将我们的肘部固定在身体两侧，无论是向心还是离心收缩阶段都不要移动。

　　以上四个问题，就是我们训练三头肌的时候容易出现的问题。希望大家好好观察一下自己有没有以上的问题，有的话就要尽快改正了哦。

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