一张瑜伽垫6个动作，教你如何训练充分刺激臀部，打造挺翘的臀线
丽丽瘦
2020-01-27 09:56:36
原标题：一张瑜伽垫6个动作，教你如何训练充分刺激臀部，打造挺翘的臀线
对于好身材的标准，我们总是想赋予更多的内涵，比如说胸部要丰满，臀部要上翘，还要有令人羡慕的大长腿和小蛮腰。别着急，我们一点一点来，只要你开始努力，就永远都不算晚。
今天我们想要帮你实现的就是翘臀。臀线如果能高挺一些，臀部如果能结实一些，你的身材会变得更加立体和饱满，女生的魅力才会更大程度地表现出来。
也许你会觉得这样的挑战会很困难，完全不适合春节宅在家的你。事实证明你错了，小编当然会善解人意地了解你的所需所求，6个徒手动作就可以实现。
今天给我们带来动作的是两个健身教练，而这组动作更是她们的独家健身秘笈，我们需要做的就是站在巨人的肩膀上，努力练起来。抽出点时间就可以实现。
动作1：俯卧后举腿。动作本身没什么难，关键点就是在双脚脚踝处绑了沙袋来增加负重。腰腹自始至终保持收紧，除了髋部，其他部位都要始终保持稳定，左腿上抬下落如此反复。一边做完再做另一边。
动作2：仰卧举腿。身体躺在垫子上，背部以上紧贴地面，两臂位于身体两侧紧贴地面。右腿屈膝，右脚着地，左腿向上伸直，整个身体悬空。在臀肌作用下，臀部上抬下落，如此反复。
动作3：这一动作基本和动作1一致，不同之处在于抬起的右大腿端着，屈膝内收，只有小腿运动。这一动作除了锻炼臀部还锻炼大腿后侧，可以用来塑造腿型。
动作4：练过了大腿后侧，当然外侧也不能放过。身体侧卧在垫子上，右臂屈肘，小臂着地。右腿屈膝，左腿伸直。其他部位不动，左腿前伸上抬后下落，如此反复。另一侧动作同样如此。
动作5：身体俯卧在垫子上，两臂伸直，两手撑地，两腿屈膝，膝盖支撑身体。上半身不动，左腿髋部外展下落，另一侧动作同样如此。为了增加难度，她们还专门加了沙包和弹力带，动作难度提升了好几个档次哦。
动作6：最后这个动作实际上是后弓步和后抬腿的结合。右手扶墙站好，左腿屈膝下蹲，右腿膝盖着地，后起身，左腿支撑身体，右腿向后伸直，如此反复。锻炼臀部和腿部从来都分不开，只要你把每个动作都做到最好就没有什么不可以实现。以上6个动作介绍完了，关键是你愿不愿意尝试，想想即将过完的春节假期，是不是更有动力了呢？
—贵在坚持—
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