注意正确的跑步瘦腿方法 不然越跑腿越粗
百色飞扬减肥网
2018-09-19 10:39:33
跑步是否会导致小腿变粗的原因肥胖不仅让我们的身材走样，同时对于我们的健康也会造成严重的威胁！让我们失去对生活的信心，同时也容易失去自信！ 于是，越来越多的人都想走上跑步的道路，想要通过跑步来减肥，降低自己的体脂率，让自己的腿越变越细，恢复自己的美妙身材！可是许多人悲哀地发现他们在跑步一段时间后自己的腿不仅没有变细，反而越变越粗了，这让他们非常的苦恼，不知道到底该怎么办才好？今天我就来给大家介绍几种详细的方法，相信听了我的介绍，你们一定能让自己的腿瘦下来！
1、跑步姿势
如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。同时脚落地时的膝关节保持微曲，这样对膝关节有缓冲作用，还能拉伸小腿，减肥药排行榜前10名，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法可以避免小腿变粗。
2、跑步强度
仔细观察马拉松运动员和短跑运动员你就会发现，短跑运动员的小腿肌肉都很强壮，而马拉松运动员的小腿都很苗条。大多数跑者都是慢跑，也就是属于长时间的有氧运动，这种跑步主要是身体脂肪提供能量。因此不会强壮腿部肌肉，而且有利于增加腿部肌肉的弹性和耐力。
3、跑后拉伸
跑后的拉伸也是影响腿是否变粗的重要因素。因为跑后未经拉伸恢复的肌肉，会逐渐形成粗短的肌纤维，经年累月下来，也会导致腿变粗。
4、初期运动不适
拉伸部位：腿后肌群
具体动作：从蹲下开始，双手抱住后脚跟，腹部贴住大腿，将臀部慢慢往上提起，你会觉得大腿后侧的肌群逐渐紧绷，有伸展的感觉。做到腿后稍紧的程度即可，不要勉强拉直双腿；腹部应尽量与大腿前侧紧贴，伸展的效果较好。
拉伸目的：这个动作能伸展到平时较少伸展的腿后肌群，腿后肌群在跑步时扮演提腿与步伐转换的关键角色，且相较于股四头肌而言，是大范围且不易疲劳的肌群，多做此肌群的锻炼和伸展，对于改善跑姿和耐力很有帮助。
4、下腹前侧
拉伸部位：髂腰肌
具体动作：双腿前后呈弓箭步，双手扶在前腿上方，减肥药排行榜前十名，上半身略为后仰，你会感受到后腿侧的下腹内侧有伸展的感觉，此时上半身可以略为转向前腿侧，伸展的感受会更明显。
拉伸目的：髂腰肌位于骨盆两侧与下腹部，由髂肌和腰肌组成，往下延伸到大腿骨上缘，往后延伸至脊椎，具有稳定核心与提起双腿的功能，是深层核心肌群的一部分。多伸展髂腰肌，对于髋部的灵活度会很有帮助，双腿的活动范围也会更广。
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