怎么做有氧运动，燃脂效果最好？！

百色飞扬减肥网

2018-09-27 08:13:05

　　俗话说的好，一白遮三丑，一胖毁所有。在这个以瘦为美的时代，所有人都在争先恐后减肥。当然了减肥少不了有氧运动，但减肥光做有氧运动行吗？每天只做有氧训练能瘦下来吗？你对有氧运动又有哪些误解呢？今天就给大家说说什么样的有氧不减肥，看看你是否每天在做着这样的有氧。

　　20分钟以下都不算有氧运动，如果你每天跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的，有氧运动需要时间和强度为条件，时间太长也不好，一般推荐时间为30分钟至60分钟左右。在运动中如果感觉上气不接下气，那说明强度过大，相反如果感到十分轻松说明运动强度太小，这里给大家一个技巧，在运动过程中，说的了话唱不了歌，差不多就是中等强度。

　　减肥效果差了、慢了，可能是你的有氧运动一成不变，每天都是重复同样的时间同样的运动、同样强度会造成平台期，每天重复同样运动身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就会大大减少，变成节能模式，身体得不到突破，所以运动也要跟饮食一样，要食物多样性，长期只吃一种食物便会缺少其他营养素，运动也要多样性，减肥药热卖排行榜10强，让身体不断得到调整才能有增强有突破。

　　减肥只做有氧通常是越减越肥，效果最好的减肥产品，斤数可能是掉了，但肉还是松松垮垮，一点也不紧致，只做有氧消耗我们脂肪的同时肌肉也会被分解流逝，肌肉比例少了，体型不好看，减肥的整体效果也将被减分，减肥一定要兵分两路，一路有氧一路力量训练，身体瘦也要有肌肉含量，这样才能获得完美身材。

　　每天大汗淋漓的跑步做有氧运动，可效果不明显，多半都是饮食没有控制好，不忌口，什么都吃，在减肥期间是需要控制热量的，如果摄入的等于消耗的，那体重自然是减不了，所以，饮食一定要注意。

　　每天只做有氧运动的人就和学生偏科一样，减肥需要多样性运动，好的身体更是需要你有力量、有柔韧、有爆发力和耐力敏捷性等。如果你每天只做有氧、耐力会好，其他的恐怕都不及格，不及格的身体就不属于好身体。

　　无论你是减肥还是健身，希望你看到这篇文章以后安排自己做3/4次的力量训练，或者先做力量训练再去做有氧，这样的训练才可以让你获得好身体和好身材。

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