女生健身减肥的方法都有哪些？

百色飞扬减肥网

2018-10-10 14:51:31

　　女士练腹肌的健身器材有哪些

　　女士练腹肌的健身器材有瑜伽垫、健腹轮、仰卧板、健身球、杠铃等。

　　瑜伽垫

　　瑜伽垫可以说是最基本的锻炼腹肌的工具，减肥药热卖排行榜10强，在瑜伽垫上面可以进行多种锻炼腹肌的运动，像仰卧起坐、卷腹、空中踩单车、仰卧举腿等，都是具有很好的锻炼腹肌效果的。

　　健腹轮

　　健腹轮是能够锻炼关节、肌肉的小型推动器，其锻炼的目标肌肉是腹直肌和腹横肌，对于腹肌锻炼效果是比较好的。健腹轮可以使用跪姿式、站姿式、面壁式、瑜伽式等锻炼方法来达到效果。

　　仰卧板

　　仰卧板又可以称为腹肌板、健腹板，在仰卧板上进行仰卧起坐、仰卧抬腿等方式，对于腹部肌肉的锻炼效果是比较好的，仰卧板是锻炼腹肌效果较好的器材。

　　健身球

　　使用健身球进行锻炼也是能起到锻炼腹肌效果的，最基本的动作就是平躺在健身球上，减肥餐，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　杠铃

　　杠铃也是锻炼腹肌的一种较好的健身器材，使用杠铃做负重体侧屈、负重体旋转等方式能有效的帮助锻炼腹肌。

　　收腹机

　　收腹机使得头、肩、背的上半部只在离地30-60度的区间活动，让收腹机的运动完全的依靠腹部力量，也是能够很好的起到锻炼腹肌作用的。

　　单杠

　　在单杠上可以做倒挂式仰卧起坐，比普通的仰卧起坐锻炼腹肌的效果好很多，不过这是比较难的腹肌锻炼，建议贸然的进行，最起码也是要熟练普通仰卧起坐，并做好安全保护措施。

　　女生练腹肌的动作

　　动作1：缩回推出的双手

　　(注意肩膀要离开地面哦)

　　10次*1组，休息30秒进行下一个动作。

　　动作2：提升腿部10次

　　(注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次)

　　10次*1组，休息15秒进行下一个动作。

　　动作3：将手触摸至膝盖

　　16次*1组，休息15秒进行下一个动作。

　　动作4：提升腿部7次

　　(注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次)

　　8次*1组，休息15秒进行下一个动作。

　　动作5：触摸成垂直的脚踝

　　10次一组，休息15秒进行下一个动作。

　　动作6：交替提升腿至胸部

　　14次一组，休息15秒进行下一个动作。

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