早餐怎么安排才营养又减肥? 营养减肥早餐食谱

　减肥的人最关注的就是一日三餐，但很多人往往更关心午餐和晚餐怎么吃，甚至通过不吃早餐来减少每日热量摄入，事实上，对减肥影响最大的一餐，却是最容易被人忽视的早餐，要是不好好吃，会直接影响一整天的减肥计划！　想要减肥，早餐必须要吃，那么早上的减肥餐应该怎样吃呢？相信不少小伙伴也很困扰，这次给大家介绍3个需要注意的方面，一起看看。

想要减肥，早餐必须要吃，那么早餐应该怎样吃呢？相信不少小伙伴也很困扰，这次给大家介绍3个需要注意的方面，一起看看。

喝盐水

每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水，盐水可以清肠。

比例是100毫升水盐水不超过0.9克；早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅；喝适量淡盐水，以补充水分和电解质。

吃一根香蕉

香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便。

香蕉沙拉

把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！

香蕉燕麦粥

先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。

早餐牛奶一定要喝

一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。

早餐必不可少

早餐之所以能称之为三餐中最重要的一顿，理由很简单，因为每天睡觉时，你的身体仍在消耗能量，在这6-8小时内，人体不得不动用它的储备能量，早上起床后，自然需靠丰富的早餐来重新补充。

吃好早餐，避免午餐吃太多

在减肥期间，吃早餐显得格外重要。若是缺少了这顿，可能会因饥饿，在吃中饭时不知不觉吃更多，导致摄入过多热量，影响减肥效果。

早餐没吃好，代谢一整天都低迷

不吃早餐会引起全天能量和营养素摄入不足。一顿营养丰富的早餐是唤醒身体代谢的钥匙，但如果你总是不吃早餐，那么一整天的代谢都会比吃早餐的时候低，非常不利于减肥。

　不吃早餐，胃病、胆结石等着你！

不吃早餐，长时间的饥饿会让肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病，营养不良也会让身体保护力大大下降。更糟糕的是，经常不吃早餐还会导致胆固醇的沉积，最后甚至形成胆结石！

　莓果类

莓果类的水果都富含抗氧化物和膳食纤维，如草莓、蓝莓、蔓越莓等。可以将这些莓果类与燕麦、酸奶搭配食用，不仅热量低，还富含了人体所需的各种维生素，让早餐更均衡。

坚果类

大部分坚果中都富含健康的不饱和脂肪酸和抗氧化物，例如杏仁、核桃、腰果等。坚果虽然益处多多，但热量偏高，一小把杏仁随便就超过100大卡，所以大家千万不要食用过量哦。

　脱脂酸奶

它含有相当丰富的蛋白质，因此饱腹感强，很耐饿。饱含活性益生菌、不加蔗糖的脱脂酸奶，能帮助人体补充益生菌，调节肠道菌群，有减轻体重的效果哦！

　鸡蛋

100克鸡蛋就含有13.3克蛋白质，每天早餐时可以吃一个鸡蛋，建议不要丢掉营养丰富的蛋黄，对于一般人而言，不必担心胆固醇的问题。

减肥早餐最佳时间

有些人每天起床洗漱后，就快速地把早餐解决了，但是吃早餐最佳时间段是在起床半小时后。专家指出：早餐吃得太早，会使消化系统长时间处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在起床后20-30分钟再吃早饭，此时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐的进食时间最好间隔4-5小时。如果早饭吃得过早，那么在数量上应该有所增加或者将午餐提前。

早餐不敷衍，肉肉才能减。减肥餐照样能开启你一天的活力，快把这些早餐准则一一记牢，列入你的专属减重习惯中吧！