在家怎样运动减肥最快 几个不出门就可锻炼的小运动
百色飞扬减肥网
2018-10-15 15:32:29
在家怎样运动减肥最快 几个不出门就可锻炼的小运动 你知道人们一天中的新陈代谢的模式是什么吗？我想问十个可能一个也回答不上不来，其实人一天的新陈代谢的模式是：从清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点，醒来以后才会慢慢上升，到晚饭之后会达到顶点，之后保持水平知道你上床睡觉，才渐渐下降到最低。你可能会问这个不是适得其反吗，早上运动什么等着到晚饭后再说不就行可吗，可是你知道吗饮食和运动是可以改变新陈代谢的速度滴，所以，如果你在睡醒后马上运动，会让你的新陈代谢提前上升，并在一天中不断升高，消耗更多的热量。其实这些都源于一个原理就是除了运动时可以消耗热量之外，运动之后6-8个小时还能比平时多消耗180-400卡。所以早上做运动是有好处滴，至于早上做什么运动呢？本期小编就教大家几个不出门就可锻炼的小运动。
不少人一觉起来是不是会感觉肩膀比你不睡觉还沉呢，其实是因为你睡觉的姿势和劣质的枕头床垫造成的，瘦身产品排行榜，所以我们可以一起来先来放松一下肩膀。做法是两腿分开与肩同宽，两手平举然后两手十指交叉紧握，然后肩胛骨用力将握紧的拳头前伸，并保持手臂与地面平行，进行两个深呼吸后再放下。
做法：一只手拽住屋子里一个固定的物件，比如门框之类的。然后双腿打开和肩同宽，再慢慢的弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖，幅度无需过太，做一个侧弓步的趋势。身体向后转，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉开一样，保持4-6个深呼吸后，再换另一侧。这样可以避免会抻拉过度，伤到胸部。
我们可站在床边后，一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外，高举过头，然后身体向床的一侧做侧弯运动，同时把同侧的脚绕过支撑身体重心的脚，做交叉腿的动作，使得身体形成一个C的形状。注意抻拉的手和脚一定要伸直，头部要抬起眼睛看向天花板。并保持2-3个深呼吸后，再换另一侧。这样伸懒腰差不多，比它伸得更科学更有助于打造S曲线、抻拉腿部后侧
做法：将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动，这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力，同时脚面一定要向上绷起，保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后，换另一条腿。
做法：双手抱住对侧的肘部高举过头，背部保持直立，然后慢慢的向前弯腰，瘦身霜排行榜，此时要保持双腿的直立，尽量不要弯曲，身体尽力向腿部靠拢，保持2个深呼吸后慢慢抬起身。
做法：直立站好后，一只手握住抬起的脚尖，尽量将脚后跟碰到大腿根部，然后膝盖用力向下方地面用力，平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心，保持2-3个深呼吸后换另一边。
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