女生减肥跑步最佳时间是什么时候？早上空腹有氧训练

　　提起减肥相信大家都是有很多感慨的，有着很多的减肥方法，瘦身产品排行榜，不过有些人采取了同样的减肥方法后，发现减肥的效果是不同的，所以说对于减肥方法也产生了质疑，其实减肥除了讲究个方法以外，减肥药热卖排行榜10强，还要抓住最佳的时间，那么女生减肥跑步最佳时间是什么时候呢?

女生减肥跑步最佳时间是什么时候

送给所有早起跑步的女生，晨跑减脂最有效的方法：空腹有氧训练；（坚持，就一定有收获，你是最美的！）

空腹有氧训练：顾名思义，在不进食的状态下进行有氧训练。那这种方法科学么？有什么需要注意的？训练计划怎么制定呢？请继续往下看。

根据人体对食物的消化进程，可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。其中，进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段；空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。

（1）研究表明，空腹有氧训练可以加速脂类分解。脂类分解会促进脂肪氧化，提高减脂速率。

（2）研究表明，碳水化合物的摄入会阻碍脂肪氧化，降低减脂速率。

（3）发表在《英国营养学杂志》的研究表明，相比在进食状态下运动，在清晨进行空腹有氧运动的受试者，额外燃烧了20%的脂肪。

（4）英国伯明翰大学的研究人员针对空腹有氧训练进行了相关研究。他们将受试者分为A、B两组，A组受试者在空腹状态下进行1小时的有氧运动，B组受试者在进食后进行1小时的有氧运动。最终，A组受试者比B组受试者燃烧了更多脂肪。研究人员认为，进行空腹有氧训练时，人体没有多余的碳水化合物进行能量供应，所以更多的脂肪被燃烧，为身体供能。

空腹有氧训练的原理：空腹状态时，胰岛素含量相对较低，由于缺少碳水化合物的摄入，人体会调动更多脂肪，为运动提供所需的能量。

以下是针对空腹有氧训练的专业建议：

（1）选择清晨作为空腹有氧训练的时间，经历了8小时的睡眠后，此时的你处于完全空腹状态。

（2）空腹有氧训练前，不要摄入任何富含碳水化合物的食物，包括水果、全谷物和糖等。

（3）空腹有氧训练前，摄入10~20克乳清蛋白（粉）或5~10克支链氨基酸（BCAAs）可以防止肌肉分解。如果没有条件，可以食用3~5个蛋清。不推荐单独喝牛奶，因为牛奶中含有的碳水化合物过多。来自日本的研究表明，支链氨基酸可以增强有氧运动的燃脂效率。

（4）在空腹有氧训练前半小时补充200~300毫升水。

（5）空腹有氧训练时，每15分钟饮用150~300毫升水。

（6）空腹有氧训练的持续时间以20~30分钟为宜，每周进行3~5次训练，训练强度中–低等，心率为最大心率的60%~70%。在该强度和频率下进行空腹有氧训练，可以防止肌肉过量流失。（7）空腹有氧训练前，可以使用咖啡因（咖啡）或育亨宾补剂。这两种成分可以促进儿茶酚胺的分泌，加速脂肪燃烧。

空腹有氧训练计划：

（1）以6~8公里/小时的速度，在跑步机上跑20~30分钟。

（2）以恒定速度，围绕操场跑6~8圈。

（3）以恒定速度，骑行5~10公里。

（4）以恒定速度，在椭圆机上运动30分钟。

（5）以恒定速度，在划船机上运动25分钟。

以下群体不建议进行空腹有氧训练：

（1）存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。

（2）存在已知肺脏疾病人群，包括慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等。

（3）存在已知代谢疾病人群。

（4）休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群。

（5）端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群。

（6）存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群。

（7）孕妇和中老年人。

总之，空腹有氧训练不适合非健康人群，尤其是低血糖人群。在非健康状态下进行空腹有氧训练，只会危害身体健康，有百害而无一利！

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