跑步机可以减肥吗? 用跑步机减肥的有效正确方法

　　跑步机可以减肥吗? 用跑步机减肥的有效正确方法。健身减肥不一定要去健身房，在家使用跑步机减肥效果也是很好的，很多人都喜欢在家使用跑步机锻炼身体，瘦身减肥，那么，跑步机减肥效果好吗?怎么使用跑步机减肥?本文主要为大家介绍跑步机减肥方法，希望能帮助到大家更好的瘦身。我们都知道跑步是可以起到有效的减肥，并且还可以使身体的免疫力与抵抗力等有所提高，全国减肥产品排行榜，当然大部分的人也都是非常喜欢跑步这项运动的，对于疾病也有着很好的防治作用，不过在生活中跑步的方式是有很多种的，但是不管是哪种方式都必须要采取正确的方法，才会达到最终想要的效果，那么跑步机跑步减肥的正确方法是怎样的呢？

　　跑步机可以减肥吗

跑步机跑步减肥的正确方法是怎样的

很多人都采取了跑步的方式，想要达到减肥的效果，但是最终却以失败而告终，所以说很多人对于跑步达到减肥的效果，产生了很大的质疑，其实主要是没有采取正确的跑步方式而导致的，在生活中越来越多的人喜欢上了在跑步机上面跑步，主要是没有太多的自由时间，只能是抽出一少部分时间来跑步，在跑步机上面跑步的话必须要做好热身，不然是很容易引起大腿与小腿肌肉拉伤的，下蹲、压腿、屈伸关节以及拉伸肌肉等使肌肉的温度有所提高，使肌肉更加的柔软，上跑步机之后可以从慢跑、慢走等动态做热身的开始，慢慢的使运动量加大，这个过程一般是以十至十五分钟为好的，在下跑步机的时候也要慢慢的减慢速度，避免出现眩晕感而摔倒。

　　不管是怎样的跑步方式都是需要与自身的具体情况相结合的，只有符合自身的情况来跑步才能达到理想的效果，正确的跑步才可以达到减肥的效果，但是正确的跑步是需要从全方面进行的，对于设定的速度一定不可以太快，使用跑步机必须要对于自己的运动极限有所了解，如果体力方面跟不上的话，设定的速度过于快时就容易摔倒，并且运动量也是要适宜的，在跑步机跑步的时间与强度都是需要根据目的而设定的，如果是想达到减肥的效果，时间不宜过长也不宜过短，四十分钟的时间为好，不然容易使体力透支。另外还要注意收腹挺胸以及腰背部的肌肉收紧，跑步是使全身都会参与到其中的，如果含胸弓背或一直扶着把手的话，是不会达到运动效果的，并且还会引起不良反应。

跑步机减肥的具体步骤

　　1、跑前热身

　　从小我们上体育课的时候，老师都会让我们做热身运动，这不仅是一个好习惯，也是对自己的安全负责。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。在练习跑步机前，准备活动要做足。准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。一定要换上轻便的跑鞋。

　　2、脚跟先落地

　　很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，并且觉得这样跑步更轻松，其实不然，这是错误的跑步姿势。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

　　3、慢跑减肥效果更好

　　快跑和慢跑相比哪种减肥效果更好?我们跑步是为了瘦身减肥，因此，我们应该选择最适合瘦身的运动，如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。

　　4、跑步结束后做伸展运动

　　结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。

　　如果体能比较差，开始的时候每次消耗100-200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次;体能较佳者大概消耗400千卡/次。如果跑步机上没有标明热量，可以通过简单的公式计算出来：体重(kg)X时间(h)X速度(km/h)=能量消耗(千卡)。

　　从运作外形来看，在跑步机上跑步几乎与平时在地面上跑步一样，但是从人体实际用力来看，它比陆地上走或者跑省去了蹬伸动作，让健身者感到轻松自如，并且比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

　　5、模式的选择

　　跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：减肥模式、登山模式等。

　　6、站立的姿势

　　在使用跑步机减肥的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步减肥的效果呢。

　　7、怎样跑

　　跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。

　　8、怎样停

　　跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。

跑步机减肥效果好吗

　　跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。

　　跑步是一种全身有氧运动，通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量，消耗身体脂肪。在姿势正确的前提下，跑步能起到减肚子的作用。

　　结语：上文介绍的8招跑步机减肥方法大家学会了吗?想要瘦身减肥就要坚持跑步哦。通过对上面文章的阅读，相信大家对跑步机减肥有所了解了吧，希望今天的介绍能够帮助到大家。跑步机减肥效果很好，没有使用过跑步机的朋友可以尝试一下。跑步机跑步减肥的正确方法是怎样的呢？所有的人都希望可以采取健康合理有效的减肥方法，而跑步则是其中的一个，所以说对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，想要通过跑步达到减肥的效果，必须要采取正确的方法才可以，不管是户外还是在跑步机上面，相关内容在以上有详细介绍，希望能帮到大家。