实用减肥操快速减肥？在家跳减肥舞轻松减肥肉

实用减肥操快速减肥？在家跳减肥舞轻松减肥肉。减肥的方法其实有很多种，所以大家要想减肥就要选择对了办法，什么瘦身产品最好，特别是对于女性来讲管住自己的嘴巴也是相当重要的，大家在注意了这些后更要学习一些减肥操来促进减肥，那么，减肥操是不是也能快速减肥呢？今天自己就向大家推荐一套吧。

相信大家对于做操十分熟悉了，尤其是中小学时期基本上每次上课前都会做。不过对于想要减肥的MM来说，利用做操的方式来减肥也是完全可以的，当然这就是减肥瘦身操了，并且非常适合不喜欢剧烈运动的伙伴。那么减肥瘦身操有哪些招式？减肥瘦身操具体怎么做？

1、减肥瘦身操的招式

徒手减肥操第一式

1.用左手手肘撑住地面，同时双脚分开踩在墙面，像是站立在地面一般；

2.右手使劲向上举起，五指分开，身体保持一条直线；

3.换成另外一边继续练习；

徒手减肥操第二式

1.背部紧靠在墙面成坐姿，右脚撑地，左脚跷在右膝盖上；

2.双手上举，手背紧贴墙面；

3.换成左脚在上循环做动作；

徒手减肥操第三式

1.双脚脚掌紧贴墙面，双手伸直撑住地面，使身体中间悬空状态；

2.其他部位保持不动，将右脚弯曲，使膝盖部分努力靠近腰部；

3.恢复原来姿势后，换成左脚膝盖靠近腰部，练习1分钟；

徒手减肥操第四式

1.面对墙站立，双手手肘以下部位紧贴墙面，双脚自然分开站立；

2.将左脚向后上方抬起，身体微微前倾保持平衡；

3.换成右脚向后抬起，练习10次；

徒手减肥操第五式

1.将双脚跟贴在墙上，上半身弯曲，将双手掌心紧贴地面；

2.身体微微向上拱起，腰腹部用力，保持这个姿势约15秒钟；

徒手减肥操第六式

1.身体正面向上躺着，双手掌心向下伸直，自然放在身体两侧；

2.双脚弯曲靠在墙上，脚掌贴住墙面，使腰臀部悬空；

3.将右脚向上抬起，尽可能抬高；

4.恢复原态后，抬起左脚，循环练习；

2、实用的瘦身方法

实用减肥操能轻松甩掉脂肪

一、笔直式伸展伸展腹肌

站姿，双脚打开与肩同宽，双臂尽量朝天花板笔直延伸，持续时间约20~30秒。

实用减肥操能轻松甩掉脂肪

二、侧腰弯曲伸展侧腹

站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，约15~30秒，再换边做。

三、夹胸训练胸大肌

双脚打开，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒，反复12次。

四、肩绕环活动肩关节

站姿，背嵴挺直，双肩向后绕至3/4圈时固定，呈现挺胸位置，反复绕10次。

五、金鸡独立训练臀部

双脚打开，重心放在右脚，身体微微向前倾，左手叉腰，右手往前平行延伸帮助重心平衡，右脚往后45度并伸直膝盖，以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿，反复做12下再换脚做。

六、收下巴矫正驼背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低头，眼睛直视前方。

4套动作能帮你轻松瘦下来

下蹲动作锻炼部位-腿部

step1：:双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。

step2：:将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次

双臂平举锻炼部位-肩膀

step1：双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。

step2：双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次。

伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂

step1：双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。

step2：手肘弯曲，瘦身产品排行榜，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次

臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部

step1：将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。

step2：运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次

　　综上所述：上面说的也就是一些实用的减肥操，我们大家也要好好的来进行了解和学习，同时也要提醒想要减肥的人们科学的方法是能够帮助人们快速减肥的，而选择做操的同时也要控制好自己的饮食，只有相互结合才能够见效。