居家运动减肥，6个动作，帮你甩掉脂肪瘦出好身材

百色飞扬减肥网

2019-04-20 15:39:07

在减肥的过程中，我们或多或少地会走一些弯路而慢慢地找对方向，这并不是说我们不知道怎么去健康减肥，而更多的时候是由于求急心切而选择了某些极端的减肥方法，在这些极端方法当中最常见的就是节食。

节食虽然会让我们以比较快的速度瘦下来，却不能长久保持，因为难以忍受长久的饥饿状态，尤其是在体重降下来失去动力以后。随着体重地降低，动力就会随之降低，再加上美食诱惑我们会不自觉地恢复饮食，但是我们忘记了，节食所导致的直接后果就是基础代谢的降低，正是因为如此，当我们恢复饮食以后会快速地反弹。

所以，要长久减肥就要给自己制定合理的目标，不要心急，不要选择极端的不健康的减肥方法，要通过合理饮食和规律运动来减肥。在保证热量摄入基本不变的前提下通过运动来打开热量缺口，不仅可以让我们安全瘦下来，还可以帮我们拥有健康的体魄。

在运动方法的选择上，我们知道每周3-4次45分钟左右的有氧运动会有效地起到减肥的作用。由于时间和场地的限制会让很多朋友还没有开始就放弃了运动。

其实这样总是会显得极端了一些，不能出去跑步可以选择一些适合在家的运动方法来进行，没有过多的时间，但较少的时间还是会有的。虽然短时间的运动没有长时间的运动效果好，但总是会比不运动要好，因为有运动就会有热量的消耗。

所以，下面分享一组适合在家做的有氧操，如果你的体力还可以，完全可以把这组动作当做有氧运动来做。如果感觉难以坚持，那么每天抽出10分钟左右的时间，每次做上3-5组。长期坚持同样可以收到相应的效果。

动作一：双脚稍微打开站立，挺胸收腹，双手叉腰，一条腿向前迈出一步，脚尖点地后还原换边。

动作二：双脚打开约1.5倍肩宽，十大减肥产品排行榜，双手叉腰，背部挺直，向一侧转髋至动作顶点后转向另一侧。

动作三：站立，背部挺直，核心收紧，双臂侧平举，向侧方迈出一大步，重心随着动作腿移动下蹲，上半身同时转体，对侧手至碰触脚踝后起身，起身后活动腿向后侧方迈出，前侧腿屈膝，同时身体向另一侧转体，手去碰触前侧脚踝，全程保持腰背挺直。注意膝盖与脚尖方向一致。

动作四：站立，背部挺直，向一侧迈出一条腿顺势下蹲至大小腿垂直后稍微起身再次下蹲，连贯下蹲4次后起身还原。

动作五：自然站立，背部挺直，双臂垂于体前，向一侧迈出一大步并下蹲至大小腿垂直后起身还原，然后再向另一侧迈出下蹲并还原，什么减肥产品效果好，下蹲时双臂侧平举，起身时双臂收回。

动作六：站立，挺胸收腹，双臂侧平举，向一侧迈出一条腿，脚尖点地后跳回然后换边。保持动作连贯有弹性，双臂随动作上下摆动。

每个动作30秒，动作间休息30秒，如果可以不休息连续进行也可以。

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