6个减肥动作，每天只要半小时一月暴瘦6-8斤

百色飞扬减肥网

2019-06-20 17:13:18

6个减肥动作，每天只要半小时一月暴瘦6-8斤。减肥不仅要靠毅力，还要靠方式，今天分享7个减肥动作，通过短暂高强度的训练和休息的交替重复运动，达到快速燃脂消耗能量的效果。

6个减肥动作，每天坚持半小时，暴瘦6-8斤

1、动态平板支撑

6个减肥动作，每天坚持半小时，暴瘦6-8斤

身体站直，双脚分开与肩同宽，屈髋向下俯身，做平板支撑。然后手臂弯曲，手肘撑地做平板支撑姿势，再伸直，重复12-20次，4组。注意，运动期间，腹部核心要持续收紧，不要塌腰或者弓背。

2、弓步蹲抬腿

6个减肥动作，每天坚持半小时，暴瘦6-8斤

站姿，然后右脚向后迈出一步，步距微宽一些，成前后交叉步先站稳，起身核心发力抬腿。下蹲时换腿，重复。12-20次一组，共4组。

3、仰卧两头起

6个减肥动作，每天坚持半小时，暴瘦6-8斤

平躺在地面，两臂像头部上伸直(成一字)，两腿伸直。腹部发力，将臂伸直带动上体抬起，同时两腿也伸直抬起，用手尽量去碰脚尖。12-20个一组，共4组。

4、俯身登山跑

6个减肥动作，每天坚持半小时，暴瘦6-8斤

腹部收紧，提膝时尽量靠近胸部，速度尽量快，感受腹肌收缩发力。每组30-60秒，共4组。

5、仰卧抬腿

6个减肥动作，每天坚持半小时，暴瘦6-8斤

平躺在瑜伽垫上，减肥餐，腹部核心收紧，下腹发力带动腿部抬起。每组15-20个，共4组。

6、拱桥

6个减肥动作，每天坚持半小时，暴瘦6-8斤

仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部，吸气。双手撑腰上抬，呼气，两腿保持打开状态。双腿伸展，脚跟贴住地面，减肥药排行榜第一名，腰部尽量太高，收下巴，全身尽量舒展开，就像一座拱桥，呼吸5次。每组15-20次，共4组。

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