跑步减肥效果好吗？坚持跑步没有瘦因为两点没做好

百色飞扬减肥网

2019-06-22 11:20:25

跑步减肥效果好吗？坚持跑步没有瘦因为两点没做好。很多人喜欢跑步减肥，因为跑步足够简单，好像不用怎么学习，穿上鞋子就可以跑。对于场地要求也不高，有一段几百米的平路就能够来回奔跑。

可是跑了一段时间发现，自己怎么就是瘦不下来？难道是跑步时间不够吗？可是自己每次都跑40分钟，甚至1个小时。难道跑步减不了肥？其实不是的，如果你坚持跑步没有瘦，可能是饮食习惯和跑步方式不够好。

1、饮食：

减肥就是迈开腿管住嘴，剩下的交给时间，如果你坚持跑步没有瘦下来，应该要反思下自己的饮食习惯。跑步其实是一把双刃剑，可以加快新陈代谢，也可以增加食欲。很多人夜跑之后要吃宵夜，这样的运动习惯，怎么可能瘦下来呢？不论是选择什么运动方式帮助你塑形减肥，饮食都是无可忽视的重点。

不是让你不吃，而不是有选择性地吃。饮食控制好，你减肥成功就已经成功了一大半，这话一点也不夸张。减肥也要吃好，营养均衡全面。建议摄入各种优质食物，比如禽类、牛肉、鱼肉、谷物、豆类、坚果、水果等等。但是做法尽量清淡，能蒸就不要煮，能煮就不要炒、能炒就不要油炸。

早餐要保证蛋白质充足，增加饱腹感，让你一整天充满能量。如果怕跑步之后饿，可以在跑前一个小时吃香蕉、酸奶、鸡蛋等，一定不要跑完吃宵夜。少食多餐，拒绝暴饮暴食，减肥不是不让吃，而是科学饮食。

跑步方式：

跑步看似简单，但真的要跑好，还是有很多学问在里面。比如跑姿问题，有些人跑步容易受伤，而有些人跑步一辈子都没事，跑姿是导致两者差别的重要因素。

对于跑步减肥的人，一定要先找到合适的跑姿。没有绝对正确的跑姿，只有最适合你的跑姿。这里说几点跑姿的一般原则：

头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行

挺胸，背部自然挺直

手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低

手掌放松轻握

采用腹式呼吸

解决了跑姿问题，我们来谈一谈跑步效率问题。

跑步先从慢跑开始，最有效的减肥药，以能够正常呼吸，能够说话的速度跑。等你慢慢适应之后，你的体重可能没有怎么降低，那是因为身体适应了跑步习惯，进入节能模式，减少了热量消耗。这时候，我们要开始改变跑步习惯，你可能要加快跑步速度，或者采取间歇跑。

加快跑步速度大家很容易理解，就是增加你的跑步强度，这里重点介绍间歇跑。很多人听说过高强度间歇训练，其实这是一种训练方法，同样可以运用在跑步上。间歇跑的强度比较大，不适合跑步新手，只是针对那些坚持跑步很长一段时间，但是体重没有下降的人。

间歇跑就是你进行一段距离的快速跑之后，严格控制时间，减肥方法排行榜，在你身体状态还没有完全恢复的情况下，进行下一次快速跑。简单来说，就是快跑、休息、快跑、休息；或者采用快跑、慢跑、快跑、慢跑。每组的距离可以是400米、600米、800米等。快跑的标准一般是让你的心率达到80%以上，距离长的话，可以适当降低心率。

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