跑步减肥有没有效果？看看正确的跑步减肥方法

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2019-06-24 11:18:33

跑步减肥有没有效果？看看正确的跑步减肥方法。盛夏了，又到了“六月不减肥，七月徒伤悲”的时候，相信不少小伙伴们都纷纷加入了减肥的大军之中，减肥是一个痛苦的过程，有人为了它节食、节食、在节食！但效果却不是那么明显，其实减肥成功的秘诀取决于两个因素：一是饮食的控制；二是运动。饮食上当然要很好的控制总热量，结合自身的代谢率，合理摄取每日的总热量；再加上适量的运动，瘦身产品排行榜，想不瘦都难！

跑步减肥是最简单的减肥方法之一！但如果跑步的方法不对，不仅不能减肥反而还会适得其反，伤害到健康哦~比如我们的骨关节，剧烈的跑步会给我们的心脏带来过大的负担，从而会引起全身的不适，那么我们应该怎么减肥跑步了？今天小编就给大家介绍跑步的4个小秘诀。

一、规划好路线、控制距离

我们在跑步减肥之前，一定要做好准备，选一段最好阴凉一块的路线，比如公园，湖边等等，当然也可以直接去健身房，然后选定好跑步距离，减肥药哪种最有效，这个距离一定要足够长，至少要达到跑步半小时以上的这个目的。跑步地点是为了避免温度太高，造成会中暑的情况，而距离是为了能够达到充分的燃脂效果。

二、跑前热身，变换跑步方式

有的人觉得跑步觉得直接开跑就完事了，其实不然，在跑步之前，我们一定要做好充足的热身运动，可以做一些拉伸动作，活动活动手腕和腿部关节，拉伸一下大腿和小腿。然后再沿着规定好的路线慢跑，在跑步的过程中我们可以变换着跑步方式，比如刚开始我们可以用小步跑的形式，一段距离后采用大步跑的形式，再过一段距离后，接着切换小步跑，这样更有利于脂肪的充分燃烧，减肥效果更明显哦~

三、控制跑步速度

我们跑步的目的在于减肥，而有氧运动才是减肥的最好运动。不是在参加比赛，所以完全没有必要你争我抢的竞跑。一定以慢跑为主，中途可以偶尔加快速度，但是不能过快，因为过快的跑步就会变成是无氧运动，无氧运动消耗的是人体的蛋白质，并不一定能够燃烧脂肪。

四、时间控制30分钟以上

为什么非要30分钟以上？据研究表明，人体只有在连续运动30分钟以上，脂肪才会开始燃烧为身体供能，如果时间过短，无法达到脂肪燃烧的效果。所以我们一定要把跑步的时间控制在30分钟以上，才能达到我们减肥的目的。

最后小编总结下，我们既然决定选择跑步减肥了，就一定要坚持下去，凡是贵在坚持，三天打鱼两天晒网式的做事，只会是一事无成，希望可谓小仙女们在这个夏天都能穿上自己心爱的小裙子~

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跑步减肥有没有效果？看看正确的跑步减肥方法

一、规划好路线、控制距离

二、跑前热身，变换跑步方式

三、控制跑步速度

四、时间控制30分钟以上

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