运动减肥进入平台期怎么办 改变瘦身计划是关键

运动减肥进入平台期怎么办 改变瘦身计划是关键。减肥平台期是指尽管你吃得健康，经常锻炼，好像做的每件事都是对的，但是减肥却发生停滞。

其实大多数人在减肥过程中都会经历这样的事情，是减肥过程中非常正常的一部分。

因为当你的身体适应了你的新生活方式时，减肥通常会出现平台期。一旦你的身体习惯了新的饮食和锻炼方式，你会发现减肥的效果似乎越来越差。

减肥平台期通常是由多种因素综合造成的。

1.之前的体重减轻更多的是因为节食脱水

首先每克糖原可以附带的3克水，当节食减肥时，会导致你能量不足，你的身体不得不从这些糖原储存中提取额外的能量，糖原上所有水分的流失会导致体重迅速下降，一旦糖原储备耗尽，体重就会停滞不前。当健身运动时，通过燃烧糖原提供能量来减肥，不仅会消耗储存在肝脏和肌肉中的糖原，还会带走所有与之相连的水分，从而导致体重减轻，这意味着当身体使用糖原时，都会导致“水重量”的减少。

2.你的身体通过运动和减少卡路里燃烧脂肪，会导致一些肌肉质量的损失。

身体里的肌肉越少，你的身体就不能有效地燃烧卡路里，这将导致你的整体代谢速度下降。代谢速度越慢，肌肉消耗能量的速度就越慢，这意味着燃烧的卡路里越少，减肥的效果也就越小。

3.生活方式的改变也会导致你的身体会停止燃烧卡路里。

包括月经或更年期导致的荷尔蒙水平变化、免疫系统减弱以及酗酒吸烟和睡眠不良等。

4.当你减肥的时候，你也会失去肌肉，肌肉减少就意味着新陈代谢放慢。

所以你必须在健身的时候通过力量训练来锻炼肌肉。

但是如果你已经达到了减肥平台期，你就需要增加瘦肉蛋白的摄入量，包括鸡肉和鱼类以及乳制品等，可以帮助刺激肌肉的再生，提高你的新陈代谢。

5.对于那些减肥停滞不前的人来说，睡眠不足可能是一个大问题。

这会带来压力，增加身体产生过多的皮质醇，减肥食品排行榜，皮质醇会导致腹部脂肪的增加，并影响新陈代谢。睡眠是你的身体自我修复和发展新的肌肉的时候，所以当你想减肥的时候，一定要保证良好的睡眠休息。

如果你的身体已经适应了你的锻炼方式，会节省能量，放慢新陈代谢，燃烧更少的卡路里，导致进入减肥平台期。

减肥的平台期可以持续几周到几个月，这取决于你如何处理它。

如果你什么都不做，那么很可能会持续很长一段时间。

如何解决

1.解决的方法就是改变你的锻炼计划，以新的方式挑战你的身体，迫使它进一步适应。这包括增加锻炼的强度或时间以及尝试不同的锻炼项目。

2.你应该重新计算你的卡路里需求，避免你的摄取的热量比你消耗的卡路里多，只有卡路里消耗大于摄取的热量，保持卡路里赤字和负能量，就可以减肥。同时吃均衡健康营养的饮食，避免或减少摄取加工过的米面糖等精制碳水化合物，选择健康的复杂碳水化合物和全谷物来代替。

3.每天喝充足的水是必不可少的。即使你只是轻微脱水，减肥茶排行榜前10名，也会影响你的运动表现。喝水能抑制你的食欲，增加你的新陈代谢，再次帮助你燃烧更多的卡路里，有助于结束减肥平台。

4.定期保持锻炼，但不要太多。研究表明，运动太少或太多，你的新陈代谢就会减慢，就会增加你进入减肥平台期的可能性。如果你经常锻炼，试着减少一些，给自己一些额外的休息时间，休息比锻炼更重要。

5.如果不吃早餐、午餐甚至晚餐，就会使你的新陈代谢更加缓慢。你的血糖也会下降，健康会受到影响，身体就会开启饥荒模式，开始囤积体内脂肪，导致减肥停滞。所以如果你想减肥，一定确保自己每天吃足够的健康食物，不要让自己挨饿。