正确跳绳减肥效果好 快速减肥必须这样跳绳

正确跳绳减肥效果好 快速减肥必须这样跳绳。跳绳减肥不占地方，而且动作门槛比较低，所以对于没有很强的运动能力、以及健身场所有限制的玩家来说，跳绳减肥是比较适合的。跳绳满足这4个要求，减肥效果会更加明显，你真的会跳绳吗？ 

同时，就运动消耗来说，跳绳的减肥速度，在所有减肥运动里面，都是名列前茅的，比如跑步、椭圆机、开合跳之类的运动，都没有跳绳减肥速度来的快。

但是我们有些玩家经常跳绳，减肥速度却不是很明显，之所以出现这种情况，是因为你只满足了跳绳要求，而没有满足减肥要求。

要想减肥速度更快，那么你不光需要会跳绳动作，而且还要学会跳绳减肥。尤其是下面这4个要求，你都要尽可能的满足才行。

控制饮食摄入——减肥最基本的要求

在很多人的认知中，减肥要么是运动，要么是节食，如果采取了运动减肥，那么就不需要控制饮食，这种观念是错误的。

减肥是一个节源开流的浪费过程，要想减肥成功，你可以不用运动，但是绝对要控制饮食，因为饮食是肥胖源头，掐断源头才能有效浪费脂肪。

所以要想跳绳减肥速度更快，一定要控制饮食的摄入，尤其是一些围绕跳绳的饮食陋习，一定要改掉。

还有些人跳绳前后会加餐，比如以前没有跳绳的时候，一天三顿，开始跳绳以后，一天五顿，什么瘦身产品最好，那这样也是没有减肥效果的。

提高跳绳节奏——达到运动减肥高效心率

目前普遍认为的高效燃脂心率是（220-年龄）*（65%~85%），算出来的心率单位是（次/分钟），一般来说就是120~180次/分。

但很多人跳绳其实是达不到这个心率区间的，因为跳绳的速度太慢了，所以尽管有些人能跳一两千次，但从减肥效果来看，其实还不如七八百次的人。

我们需要提高自己的跳绳节奏，一般一分钟要跳120次以上，有些专业玩家可能一分钟能跳160次左右，这样的节奏减肥速度才会更好。

有些人跳绳节奏起不来，其实也是姿势的原因，一般跳绳的时候，脚后跟不要落地，只是踮着脚做小幅度跳动即可。

脚后跟落地的跳绳，一方面心率打不上去，另一方面，你的脚踝和小腿的酸痛感也会更加强烈，所有不能脚后跟落地。绷紧你的身体——募集更多的肌肉

在进行这条的时候，我说一句题外话，你知道平板支撑的减肥效果，比慢走这种运动减肥效果要更好。

肌肉放松的状态下，肌肉做功就比较少，体能消耗也就比较少，所以减肥速度也就比较慢，这就是肌肉募集的作用。

我们跳绳也是一样，新手跳绳减肥速度，比老手跳绳减肥速度要更快，是因为新手在跳绳的时候，全身肌肉都绷紧了，所以消耗就比较大。

要想跳绳减肥速度更快，那么全身肌肉都要尽可能绷紧发力，从肩部到腹部，再到臀部，一定要绷紧我们的肌肉，这样才能拥有更好的减肥效果。

动作要有连续性——减少休息时间

最后是跳绳时间的问题，一般我们跳绳半个小时，一定要是有效跳绳时间，而不是说总共花了半个小时。

有些人的跳绳不够连续，比如绳子被腿绊到了，就会停下来调整很长时间，这样尽管跳绳时间很长，但是心率打不上去，有效运动时间也降低了。

我们跳绳尽可能保持动作的连续性，营养减肥餐，所以跳绳的时候，眼睛要睁开，不能闭眼睛跳，那样很容易绊到。

此外，跳绳被绊到很正常，但是要注意不能调整太长时间，绊到的同时立即调整，继续训练，不能调整太长时间。

一般我们跳绳不要限定时间，而是要限定次数，比如我跳200次休息20秒，那么中途就要尽可能加急节奏，不要休息太长时间。

这就是跳绳的减肥要求，如果你能做到这4个要求的话，那么以跳绳的那种燃脂速度，你会很快看到明显的减肥效果。