适合34岁中年女性的瑜伽减肥体式，让你活力满满

百色飞扬减肥网

2019-07-20 15:37:06

适合34岁中年女性的瑜伽减肥体式，34岁中年女性也有春天，瑜伽帮你支招，让你活力满满。果子今天过34岁生日，原本全家都很开心，可是果子却有点郁郁寡欢，闺蜜不解的问，如今你生活如意，孩子也争气，工作也顺心，有什么不开心的呢？果子说，过生日就意味着又长大一岁，又老了一岁。虽然生活如意，但是每天都无时无刻不在感受着身体衰老的信号，身体机能也在减弱，原来衰老的信号不仅仅是体现在脸上，包括身材，包括身体的适应力等等都在变差，随着年龄的增长，突然很害怕衰老。

闺蜜听了也表示深有体会，不过闺蜜说，只是担心是没有用的，要想办法去克服，要尽可能去延缓衰老。闺蜜告诉果子，她最近就是通过练习瑜伽来锻炼身体，提高身体的机能活力，现在无论是身体还是精神，都比以前好了很多。果子听了非常惊喜，希望也可以通过练习瑜伽来改善目前的身体和精神状态，闺蜜就给果子介绍了一种适合中年女性练习的体式，通过一段时间的锻炼，会对身体起到非常好的改善作用，下面让我们一起了解一下吧。

1、山式

山式站立，双手合十于头顶，将上半身向前倾，然后轻轻弯曲膝盖，如有余力可以将胸部挺出，弯曲双臂向后，保持至少30秒钟。山式这个体式虽然看着非常简单，瘦身最有效果的产品，而且动作也不复杂，但是贵在坚持，坚持做这个体式，可以让全身的血管通畅，有助于血液循环，同时还可以通过双手合十这个姿势，调节脊柱等部位，缓解颈椎等部位的疼痛。

2、下犬式

四角支撑做准备，手臂、大腿与地面垂直，脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿。让手臂和后背处于一条线上，谨记要将坐骨尾骨上提。这个体式不是非常简单，刚开始做的时候脚后跟可能无法着地，但是随着练习的深入，体式或越来越标准，这个动作可以帮助练习者打开胸腔，坚持练习可以美化背部线条，优化心肺功能，减肥胶囊，对身体很好。

3、婴儿式

双脚并拢跪在垫子上，双手往前伸展，上半身俯下地板，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝。这个体式对于初学者来讲有一点难度，尤其是臀部不能离开脚踝的要求，当初学者伸臂的时候，上身的拉伸也会牵扯到大腿，腿部内侧肌肉将会收到拉伸，坚持练习这个姿势可以改善腿部和背部线条，对手臂的美化也会起到非常重要的作用。

4、束角式

采取坐姿，双膝向两侧尽可能地弯曲，两脚掌相对，双手抱住双脚，上半身挺直。这个姿势很像是在打坐，很多人会觉得单纯这样一个姿势很无聊，其实越是简单的招式越是锻炼练习者的心性，很多人都会利用这个招式进行冥想，让自己的身心全部踏实下来，心境进入平和的状态。这个体式是帮助受训者平稳心态的作用，放空或者冥想，总之是让自己在身心合一上再进一步。

瑜伽有很多好处，尤其对于女性，它是调节自我身心一项非常好的运动。它从饮食、锻炼、世界观等方方面面去影响一个人，尤其对于身心俱疲的中年女性，这确实是一个帮助她们调养身体，精进思想，调节心态非常好的运动。

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