一把椅子9个动作,简简单单练全身,帮你提臀瘦腿减肚子

  原标题:一把椅子9个动作,减肥方法排行榜,简简单单练全身,帮你提臀瘦腿减肚子

  运动无处不在,有没有运动并不决定于使用什么器械,也并不特指在什么场地,只要你有目的有计划地让自己动起来,就可以成为运动。而运动对身体带来的好处也不只是对于体型的影响,还会对健康、身心都带来一定程度的益处。

  为此,瘦身霜排行榜,我们的国家也在大力提倡并积极推动全民健身这件事,把全民健身列为国家战略,其目的是让全国老百姓“动起来”,向着健康、向着运动,让我们能够更好地、更阳光地工作和生活。这也就是从更高的一个层面上来强调运动健身这件事。

  但是,不管我们的国家怎么提倡、如何推动、如何为大家提供便利条件,要不要健身仍然是一个个体主观的行为,我们应该在响应国家号召的同时有意识地动起来,需要把这种外在的驱使力转化为内在的动力,让自己积极主动的动起来。不管你的最初目的是减肥瘦身,还是健康,只要动起来你所得到的总会大于你的目的。

  说到这里,好像偏离了话题,因为我们真正要说的是运动对于减轻体重和保持身材的作用,我们知道,有效的减肥手段是合理的饮食配合规律的运动,而饮食的控制总归要有一个度,那么这个度就会让热量的摄入有一个限制,而在这个限制范围内,要使热量的摄入与消耗之间形成缺口就需要我们来运动,通过运动的方式来把热量消耗扩大从而实现减肥的目的。

  然而,我们的最终目的一定不只是体重的降低,还要比例的协调均匀,要全身紧致有线条感,而这就需要我们有着一定的肌肉含量,当然这也就需要我们进行一些力量训练来塑形从而达到目的,当然,力量训练并不特指去健身房使用什么器械,只要可以达到自己的目的,徒手训练也可以。

  好吧,说到这里,就又要回到全民健身这个话题,因为这个话题包括了两个部分的内容,一是去哪里健身,二是如何健身。其实只要自己有着运动的意识,这两个都不是问题,因为你可以在任何的地点,借助可以借助的工具来实现自己运动健身的目的。

  所以,下面分享一组利用一把椅子练遍全身的运动,你可以在家,在办公室,只要有一把椅子就可以,在动作上,下面9个动作可以让你把全身都练到, 并且每一个动作都不难。

  动作一:坐姿站起(15次)

  

  • 站在椅子前面,腰背部挺直,腹部收紧,双臂屈肘于胸前握拳
  • 臀部向后坐屈膝向下坐到椅子上,然后再起身站起
  • 也可以在臀部刚刚接触椅面的时候起身站立,也就是做箱式深蹲的动作

 

  动作二:站姿侧抬腿(双边各20次)

  

  • 站在椅子后方,侧身一只手扶住椅背,另一只手叉腰,挺胸收腹
  • 向外抬起抬起外侧腿至动作顶点稍停后还原

 

  动作三:坐姿屈膝收腹(20次)

  

  • 坐在椅子上,背部挺直,核心收紧,双手扶住把手
  • 双腿并拢屈膝,脚尖点地即可不要支撑身体
  • 腹部发力向上提膝抬起双腿
  • 至动作顶点稍停后慢慢下放双腿还原

 

  动作四:坐姿体前屈(20次)

  

  • 坐在椅子边缘,腹部收紧,双臂前伸,双腿分开比肩略宽
  • 保持上肢固定向前屈腰带,至自己最大幅度
  • 顶点稍停后起身还原

 

  动作五:支撑后抬腿(双边各20次)

  

  • 面对椅子站立,双手扶住两侧把手,上半身微微前倾
  • 背部挺直,核心收紧,向后上方抬起一条腿至动作顶点稍停后还原
  • 动作过程中除活动腿以外,保持身体其他部位固定不动

 

  动作六:坐姿蜷缩(20次)

  

  • 双腿并拢坐正,双手置于大腿处,腹部收紧
  • 肩部向前伸,双臂向大腿前侧移动,同时背部向后弓起
  • 顶点稍停后,肩膀后收,挺胸收腹还原

 

  动作七:坐姿腹部拉伸(双边各30秒)

  

  • 坐姿,挺胸收腹,腰背部挺直
  • 向上打开一只手臂,同时身体向侧屈体至动作顶点稍停感受腹部拉伸
  • 注意屈体过程中上半身始终处于同一平面,不要向前或者向后扭转

 

  动作八:坐姿颈部拉伸(双边各30秒)

  

  • 坐在椅子上,腰腹部收腹,背部挺直
  • 抬起一只手臂放在头部另一侧,轻轻地向手臂方向用力

 

  动作九:跪姿大腿前侧拉伸(双边各30秒)

  

  • 跪姿,前侧腿呈弓步,同侧手置于大腿处
  • 后侧腿膝盖着地,同侧手向后拉伸脚背并向前用力
  • 感受大腿前侧的拉伸,保持动作

 

  动作间休息30秒左右,每次循环进行2-3组,动作过程中集中注意力感受目标肌肉的发力,在拉伸动作过程中,感到轻微的牵拉感就可以,不要用力过度而造成不必要的伤害。

  作者:十月知行

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