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经常练这 7 个瑜珈动作，预防颈椎病！

百色飞扬减肥网

2019-07-23 15:34:02

　　原标题：经常练这 7 个瑜珈动作，预防颈椎病！

　　因长期低头看手机，头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力，容易导致颈椎病，肩颈疼痛等问题。

　　理疗肩颈，刻不容缓，分享7个瑜伽练习，有效缓解肩颈疼痛，每天练习，肩颈自然不会出现问题。

　　第一步

　　◆ ◆ ◆

　　简易坐，脊柱立直

　　右手从背后抓住左手臂

　　头向左侧靠近左肩

　　右肩远离头部，效果最好的减肥产品，感受到拉伸

　　保持10个呼吸，换边

　　第二步

　　◆ ◆ ◆

　　从四角跪姿开始

　　吸气，右手臂向上伸展

　　呼气，将右臂穿到左肩下方

　　同时将右肩和右脸放在地板上

　　保持10个呼吸，换边

　　第三步

　　◆ ◆ ◆

　　准备一张卷起的瑜伽垫或者毛毯

　　仰卧，将毛毯放在胸腔下面

　　手臂向上伸展放松

　　保持2分钟

　　第四步

　　◆ ◆ ◆

　　从四角跪姿开始

　　将小臂放在地板上

　　手指张开，下压小臂

　　膝盖离开地面，伸直双腿

　　坐骨拎高，双脚靠近双手

　　保持10个呼吸，换边

　　第五步

　　◆ ◆ ◆

　　双脚中间略分开，从髋部向前向下

　　腹部找大腿，十指交扣放在脖子后

　　微屈双膝，保持10个呼吸

　　第六步

　　◆ ◆ ◆

　　从上个体式开始，伸直手臂

　　手臂向下沉，头部放松找膝盖

　　保持1分钟

　　第七步

　　◆ ◆ ◆

　　侧对墙，离墙一手臂距离

　　右手推墙，效果最好的减肥产品，保持8个呼吸

　　手臂保持不动，双脚外转动45°

　　保持1分钟，换边

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