想要开肩开髋效果好，灵活脊柱很重要！
百色飞扬减肥网
2019-07-23 15:34:14
原标题：想要开肩开髋效果好，灵活脊柱很重要！
在瑜伽练习中，有些伽人太僵硬，就不可避免的要涉及到开肩开髋，但是有些开肩开髋的体式练了很久，效果却不是很好，这个时候，不妨在开肩开髋后，增加一组灵活脊柱的瑜伽练习，同样可以帮助打开胸腔、肩膀、颈部和髋部，而且效果更好。
1、猫牛式
跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽
双手打开与肩同宽
双手在肩部的正下方
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
重复练习5-8组
2、坐姿扭转
坐立在垫面上，减肥餐，屈左膝
将左脚放在靠近会阴处
屈右膝，右脚脚后跟贴紧左脚脚踝处
脊柱向上立直，身体向右扭转
右手放在身体的后侧，左手放在右大腿上
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、坐姿脊柱扭转
长坐姿坐立在垫面上，屈双膝
将左腿放在右大腿的外侧
将右脚从左膝下方穿过，放在左腿的外侧
吸气向上立直脊柱，呼气身体向左扭转
右手臂抵住左大腿
左手向后放在右大腿上
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、三角式扭转
双脚打开一腿长，减肥茶排行榜前10名，转左脚90度，右脚内扣
吸气延展脊柱，呼气身体向左侧弯
来到与地面平行的地方
再次呼气身体向左上方扭转
右手放在左脚的外侧，左手向上指向天花板
保持3-5个呼吸，换另一侧
5、加强侧伸展扭转
双脚打开小于一腿长，双手扶髋
转右脚转左脚
双脚的内侧延长线在一条直线
身体转向正右方
双手侧平举，身体向前向下
来到与垫面平行的地方
身体向右侧扭转，上方手臂指向天花板
下方手放在右脚外侧
保持3-5个呼吸，换另一侧
6、双角式扭转
双脚打开大于一腿长，脚尖指向正前方
双手侧平举，身体向前向下屈
直到与垫面平行的地方，身体向右扭转
右手指向天花板
左手放在前方身体的正中央
保持3-5个呼吸，换另一侧
7、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，屈右膝
将右脚放在左大腿上，身体向左扭转
右膝向下靠近垫面
保持3-5个呼吸，换另一侧
猜你喜欢
相关文章推荐
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作, 越拉越
- 减脂期间，不注意这4点的话，即
- 183斤女生减肥做了作死尝试，5天
- 每天坚持跳绳1000个，坚持3个月后
- 女孩为减肥，每天跑步30分钟，坚
- 梁田最新美照，穿嫩黄色V领短裙
- 学会这几种日常好习惯，让身体持
- 冬天保持4个习惯，让你保持旺盛
- 减肥不要只看体重！这几个信号的
- 女生减肥每天跑步30分钟，坚持跑
- 减肥运动后，不能做的几件事，会
- 130斤女生减肥每天跑步2公里，跑
- 健身减肥期间，学会这几件小事，
- 女孩体重120斤就是肥胖吗？120斤的
- 好身材需要付出汗水，每天减肥健
- 袁泉减肥运动，一袭鹅黄色连衣裙
- 每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了
- 戒掉这6个发胖恶习，不用刻意运
- 238斤不喜欢运动的女生，减肥只吃
- 大叔的健身挑战，每天做100个俯卧
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”，
- 健身减肥期间，学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个，坚持
- 女孩为减肥，每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟，
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹！瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战，每天做
- 238斤不喜欢运动的女生，
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作，在家
- 懒人快速减肥法： 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿，2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼