8个滋养面部的瑜伽动作经常练，让你越来越年轻！

　　原标题：8个滋养面部的瑜伽动作经常练，让你越来越年轻！

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　　瑜伽——

　　帮你完成平凡到非凡的美丽旋转。YOGA

　　练瑜伽的人都知道

　　倒立被称为体式之王

　　是伽人们的冻龄秘诀

　　对于初学者来说

　　完全倒立是很有难度的……

　　今天给大家推荐8个瑜伽体式

　　包括面部的倒置和脊柱的扭转

　　能有效的促进面部血液循环

　　加速毒素排出

　　最终达到美颜

　　紧致皮肤的效果。

　　STAND FORWARD站立前屈

　　山式站立，双脚分开与髋同宽（或双脚并拢）

　　双手经体侧向上，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉

　　以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，双手落与前方垫面或者双脚两侧

　　保持手臂和双腿的伸直，呼气并保持背部凹陷，抬头，眼睛看向前方

　　呼气，躯干继续向下，再次延展

　　吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

　　DOUBLE ANGLE双角式

　　挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧;

　　吸气，两手臂放在下背部，十指相交;

　　呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展;

　　一边保持这个姿势，一边垂下头;

　　保持这个姿势20秒或更久一点;

　　渐渐回复到基本站立式;

　　重复3~5次。

　　LOWER DOG STYLE下犬式

　　俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧

　　呼气，脚尖回勾，拎髋向上

　　双手伸直，全国减肥产品排行榜，背部延展，坐骨拎高

　　大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地

　　眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸

　　CAMEL MATCH骆驼式

　　开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方;

　　吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉;

　　然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;

　　一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域;

　　保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势;

　　ARROWS倒箭式

　　仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙

　　调整身体位置，双腿并拢

　　双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松

　　闭上双眼，保持5-8个呼吸

　　SITING SPINAL TORSION坐姿脊柱扭转

　　坐立在垫面上，双腿伸直

　　将右脚放在左大腿的外侧

　　吸气延展脊柱，躯干向右扭转

　　右手放在身体的后侧，左手抱住右大腿前侧

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　STAND ON THE WALL靠墙头倒立

　　下犬式，双手交扣，十大减肥产品排行榜，头顶点地

　　背部延展，坐骨向上拎高

　　踮脚尖往前走，到背部垂直地面

　　抬右腿向上，脚跟找天花板

　　核心发力，左腿顺势向上与右腿并拢

　　保持5-8个呼吸，还原英雄前屈休息

　　RECUMBENT SPINE TORSION仰卧脊柱扭转

　　仰卧在垫子上，双手侧平举

　　吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转

　　保持双肩下沉，不要离开地面

　　眼睛看向左手指尖

　　保持5-8个呼吸，反侧练习