一套最新的流瑜伽序列,练下来腹部小了臀部翘了,腿也变得又直又细!
百色飞扬减肥网
2019-07-25 20:41:24
原标题:一套最新的流瑜伽序列,练下来腹部小了臀部翘了,腿也变得又直又细!
今天给大家推荐一套最新的流瑜伽序列,帮助打开髋部和锻炼核心、手臂力量!
这套流瑜伽的安排思路:
从拜日A开始热身,做3遍。
双角式打开大腿后侧
女神式、瑜伽蹲及其变体打开髋部
海豚式、鹤蝉式、四柱支撑、单手斜板式、锻炼手臂、核心力量
双脚并拢,双手合十胸前
吸气双手向上延展
呼气往下折叠,十大减肥产品排行榜,吸气延展胸腔
呼气往后走或跳到斜板式,继续呼气屈肘到四柱
吸气上犬式,呼气下犬式
吸气往前走或跳,延展胸腔
呼气往下折叠
吸气,站立,上手上举,呼气双手合十胸腔
重复3遍
双角式(5次呼吸)
双脚打开一条腿的长度,脚趾朝前
弯曲手肘,往前折叠
女神式(5次呼吸)
吸气带起身体,脚趾朝外
弯曲膝盖,双手在后脑勺十指交扣
然后身体向右侧延展,5次呼吸
换边重复瑜伽蹲(5次呼吸)
双脚2个髋的长度,脚趾朝外
膝盖向外,双手合十,手肘推膝盖向外
脊柱延展单腿瑜伽蹲(5次呼吸)
左腿向左侧伸直,双手向前延展
然后重心向左,左腿弯曲,减肥餐,右腿伸直
左右重复5次
做1遍拜日A海豚式(10次呼吸)
手肘撑地,小手臂平行
肩膀上提,背部延展
腹部内收,坐骨向后
腿伸直,脚跟蹬鹤蝉式
双手撑地,膝盖放在大臂后侧
重心向前,腹部内收,骨盆上提
脚离地,大脚趾相触四柱支撑
从斜板开始,弯曲手臂内夹
身体一条直线,腹部内收,肩膀与手肘同高
单手斜板式(5次呼吸)
从斜板式开始,右手放在左肩膀
换边,重复10次
猜你喜欢
相关文章推荐
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作, 越拉越
- 减脂期间,不注意这4点的话,即
- 183斤女生减肥做了作死尝试,5天
- 每天坚持跳绳1000个,坚持3个月后
- 女孩为减肥,每天跑步30分钟,坚
- 梁田最新美照,穿嫩黄色V领短裙
- 学会这几种日常好习惯,让身体持
- 冬天保持4个习惯,让你保持旺盛
- 减肥不要只看体重!这几个信号的
- 女生减肥每天跑步30分钟,坚持跑
- 减肥运动后,不能做的几件事,会
- 130斤女生减肥每天跑步2公里,跑
- 健身减肥期间,学会这几件小事,
- 女孩体重120斤就是肥胖吗?120斤的
- 好身材需要付出汗水,每天减肥健
- 袁泉减肥运动,一袭鹅黄色连衣裙
- 每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了
- 戒掉这6个发胖恶习,不用刻意运
- 238斤不喜欢运动的女生,减肥只吃
- 大叔的健身挑战,每天做100个俯卧
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”,
- 健身减肥期间,学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个,坚持
- 女孩为减肥,每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟,
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹!瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战,每天做
- 238斤不喜欢运动的女生,
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作,在家
- 懒人快速减肥法: 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿,2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼