原来瑜伽还可以这样懒着练,太舒服了……

  原标题:原来瑜伽还可以这样懒着练,太舒服了……

  今天,给大家推荐两套修复瑜伽,简单易学,睡前练习还可以促进睡眠哦!

  第一套

  1

  将两块瑜伽砖和抱枕如图所示放置

  坐在离抱枕约一拳的距离

  慢慢躺在抱枕上,双脚自然分开

  双手放在身体两侧,掌心朝上

  锁骨展开,肩膀远离耳朵

  轻轻闭上双眼,保持5分钟

  2

  平躺在垫子上,腿两侧分别放一块瑜伽砖

  屈双膝,双腿间夹一个抱枕

  双手向两侧打开,掌心朝上,肩下沉

  呼气时定住双肩不动,慢慢扭转双腿向右

  注意左肩不要离开垫子,右腿可落在砖上

  保持3分钟,换反侧重复练习

  3

  俯卧,身体下方放一块抱枕

  右脸贴抱枕,双手放抱枕两侧

  保持髋部中正,屈左膝,大小腿90°

  保持3分钟,换反侧练习

  4

  仰卧在垫子上,腿两侧分别放一块瑜伽砖

  屈双膝,脚掌相对,膝盖向旁侧打开

  双腿分别落在瑜伽砖上,可调整砖的高度

  双手向两侧打开,十大减肥产品排行榜,掌心朝上,肩膀放松

  轻闭双眼,自然呼吸,保持5分钟

  5

  仰卧在垫子上,双脚自然分开

  双手向两侧打开,掌心朝上

  轻轻闭上双眼,慢慢放松整个身体

  保持5-10分钟,感受能量的修复

  6

  简易坐,臀部下方垫抱枕或毛毯

  脚踝在同一直线上,双膝向外展开

  双手放在双膝上,掌心朝上

  脊柱立直,肩向下沉,身体在同一平面

  轻轻闭上双眼,冥想5-10分钟

  第二套

  1

  简易坐+冥想

  简易坐,臀部下方垫毛毯或抱枕

  双手搭在双膝上,大拇指与食指相触

  脊柱立直,身体在同一平面

  闭上双眼,放松全身,专注呼吸

  2

  婴儿式

  将毛毯半卷,垫在脚背和小腿下方

  跪坐在毛毯上,双脚并拢,双膝微分开

  将抱枕放在双膝之间,身体躺在抱枕上

  双手放在抱枕两侧,左脸贴在抱枕上

  如果膝盖不适,可在大小腿之间垫毛毯

  保持2分钟,换反侧练习

  3

  仰卧束角式

  将两块瑜伽砖和抱枕如图放置

  慢慢躺在抱枕上,双腿简易交盘

  双手放在身体两侧的毛毯上,掌心朝上

  轻轻闭上双眼,减肥茶排行榜前10名,搭上眼罩

  4

  坐角式

  坐立在垫子上,双腿尽量分开

  腿伸直,大腿肌肉收紧,脚尖回勾

  吸气立直脊柱,呼气直背向前向下

  双手相互交叠,垫在额头下方

  保持2分钟,交换手臂上下的位置

  5

  倒箭式

  将垫子放在墙边,准备好抱枕和毛毯

  仰卧,臀部离墙约一拳的距离

  双腿向上伸直靠墙,脚跟蹬向天花板

  双手向旁侧打开,掌心朝上

  可在臀部和头下方垫毛毯

  闭上双眼,搭上眼罩,静静冥想5-8分钟

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