6个美背体式勤加练习，再现迷人背沟不是梦！

百色飞扬减肥网

2019-07-27 09:31:28

　　原标题：6个美背体式勤加练习，再现迷人背沟不是梦！

　　为什么有些人明明不胖，但是显得胖和更年长呢？其实，是体态不良、圆肩驼背使人在视觉上产生错觉。想拥有好身材，就不可忽视背部线条。

　　下面推荐一组瑜伽体式，帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态、美背减龄。

　　6个瑜伽体式美背减龄

　　1、人面狮身

　　前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽

　　屈肘，双手五指打开放于头两侧

　　吸气，上提胸腔、脊柱延展、双肩放松

　　双手同肩宽，小臂贴地、大臂垂直地面

　　保持5-8轮呼吸

　　2、眼镜蛇

　　前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽

　　双手五指打开放于肩下方或头两侧

　　屈手肘，大臂内夹

　　吸气，上抬上身、脊柱延展向上

　　打开胸腔、双肩放松、头顶找天空

　　停留5-8轮呼吸

　　3、跪立开胸腔

　　金刚跪，脚尖回勾点地

　　臀部坐于脚跟，背部延展向上

　　双手体后交扣，手臂伸直

　　打开胸腔，双肩放松

　　保持5-8轮呼吸

　　4、骆驼式

　　跪立，双脚、双膝同肩宽

　　双手扶髋，减肥药排行榜前10名，手肘内夹

　　髋部摆正，减肥药排行榜前十名，大腿垂直地面

　　收腹，打开胸腔、进入后弯

　　双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松

　　看天空，保持5-8轮呼吸

　　5、小桥式

　　仰卧，双脚分开与髋同宽

　　双手掌心朝下、放在臀部两侧

　　屈双膝，脚跟靠近臀部

　　慢慢上抬髋部，臀、背依次离地

　　小腿垂直地面，大腿平行地面

　　双手交扣放于臀下方，手臂伸直

　　打开胸腔，保持5-8轮呼吸

　　6、挺尸式

　　仰卧，身体成一条直线

　　头部、胸腔下方垫砖

　　手臂外旋放于体侧、掌心朝上

　　双脚略比肩宽、大腿外旋

　　打开胸腔，保持8-10分钟

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