跑步减肥速度重要吗？跑步速度在7~8km/h最合适

百色飞扬减肥网

2019-07-28 10:16:45

跑步减肥速度重要吗？跑步速度在7~8km/h最合适跑步减脂时速度真的很重要吗？需要达到多少的配速才能有明显的健身效果？

对于减肥来说，跑步是不错的有氧运动，我本人经常看到在跑步机上气喘吁吁，大汗淋漓的跑步者，他们通常跑十分钟左右就停止训练，开始休息了。

当然这是可以理解的，毕竟这样的配速下没有人能长久坚持，但这不禁让我疑惑，这样真的能起到健身的效果吗？在我看来长久坚持这样的冲刺跑会对膝盖造成很大的压力，并且减脂效果并不佳。

在坚持有氧训练时，学会控制自己跑步的速度是非常重要的，不同的跑步速度对身体的影响也是不同的，产生的效果也是不一样的。

那么我们应该如何控制自己的速度呢？

在我看来，控制自己的跑步速度，在7~8km/h之间就可以了，这个速度能够便于长久的坚持。减肥应该更关注时间，而不是速度。

通常建议先进行十分钟的快走帮助身体熟悉跑步的状态，之后保持7~8的配速跑步30分钟以上，最后安排五分钟左右的慢走，帮助从运动状态中恢复，这是比较合理的。

可是也有人说应该更关注自身跑步时的心率。

确实心率的测试能够便于控制并保持有氧运动的状态，也能避免设定统一标准造成过度疲劳或是运动效果不佳的情况。

具体的操作是这样的：跑步时尽可能控制自身的运动心率保持在最大心率的60%左右，这样是最适合减肥的运动状态，但问题的关键是你很难掌握这个度，实际操作的难度很大。

那么我们户外应该如何保持合适的速度呢？

1：如果你跑步时感觉到明显的心跳加快，上气不接下气，那么就应该放缓自己的速度，正确的跑步速度应该是能够匀速呼吸，也能聊天儿，并不会出现岔气的情况。

2：如果跑步保持正确的速度以后，呼吸会变得均匀而有节奏，短促有力会有适当的深度，最好的减肥药排行榜，也会出现张嘴配合呼吸的情况，全国减肥产品排行榜，但跑的是相对舒服的，不然如何坚持半小时以上呢？

生活中注意这两点，就能够在户外保持正确的配速，起到锻炼身体的作用。

如果你觉得自己的身体素质较高，可以尝试变速跑，也就是先尝试一个速度较快的冲刺跑，之后再尝试慢一些下来，最后恢复到长时间的匀速训练中。

当然啦，如果你没有办法维持住这个训练，没办法稳住自己的呼吸，那么这种跑步的方法还是不宜轻易尝试，但这种跑步的方法是更容易调动脂肪，促进燃脂的。

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