倒立对身体的好处颇多，跟着我一起一步一步学会倒立

　　原标题：倒立对身体的好处颇多，跟着我一起一步一步学会倒立

　　前几天陈意涵晒出照片，在瑜伽垫上倒立，并配文字：“月子做好做满，next step 找肌肉 ~ Day1,谢谢你没有离我远去。”虽然是素颜，但是状态非常好。

　　她成功完成了倒立动作，于是陈意涵产后一个月开始练肌肉的话题登上了微博热搜，网友们纷纷表示简直“超人妈妈”“元气女神又回来了”...

　　其实在没有怀孕之前，大家对陈意涵的印象就是健身小达人，她打卡了世界的很多角落，并在每一个街头倒立记录，她曾经说过，倒立看世界会发现很多不一样。

　　你也想跟随元气女神看看不一样的世界，做这么酷炫的倒立动作吗？下面一起学起来吧~（刚开始觉得支撑身体很困难很正常，你可以先靠着墙进行，然后慢慢地进阶。）

　　爬墙

　　墙壁是帮助创造稳定完成姿势的有用工具。你可以根据自己的执行水平一寸一寸地靠近墙壁，直到双手几乎与墙壁接触，或者前臂几乎与墙壁平行。

　　改变与墙壁的角度，这样可以逐渐增加负荷，并帮助你适应执行完整的倒立俯卧撑所需的空间方位。

　　以平板支撑姿势开始，让双脚靠墙，并且双手在肩膀正下方，双手不移动，双脚开始走上墙壁。

　　走上墙壁时，头部中立，但眼睛要看着脚接触墙壁的点。继续行走，在双手不移动的情况下，走到双脚可以达到的最高点。绷直脚尖，减肥药，锁定膝关节，收紧臀部和腹部，手臂与耳朵平行。

　　脚在箱子上的倒立

　　将双脚放在箱子上，双腿伸直，髋关节屈曲并且在双手的正上方。在保持上半身姿势的情况下，一条腿伸到头部上方，采用手倒立姿势，但是另一条腿仍然处于髋屈曲姿势，并放在箱子上协助平衡。

　　三脚架

　　熟悉头倒立的最佳方法是从所谓的三脚架开始，头顶和双手形成你的支撑基础。

　　以跪姿开始。俯身并将双手平放在地面上，放在眼睛始终能看见的位置。保持前臂垂直，肘部在手腕的正上方。

　　继续向前俯身，将头平放在双手前面的地面上。伸展双膝，抬起髋部。你在保持这个姿势时应该仍然可以看到双脚和双手。

　　一条腿和脚靠向一只手臂，并将膝盖放在肘部上面或上臂的后端。右腿靠近右臂。右膝与手臂接触，右脚的跖球部支撑在地面上。用另一侧的腿执行完全相同的动作。

　　抬起一只脚，再抬起另一只脚，形成三脚架姿势。在整个动作中，努力保持肘部在手腕上方，而髋部在双手上方，保持质量中心在支撑基础中心的上方。

　　团身推起式手倒立

　　团身适合那些对倒立只有极少甚至没有经验的人采用的最自然的形态。

　　双手放在地上可以看得到的地方，双臂伸直。双脚尽可能靠近双手，双膝弯曲，髋在膝之上。

　　肩膀前倾，让髋部更靠近未来的支撑基础（双手）。大腿尽可能地压向胸部。髋在双手上方，减肥方法排行榜，获得平衡感。

　　大腿向胸部挤压会自然地导致双脚慢慢地离开地面，并启动推起式手倒立。

　　你可以先练习抬起一只脚，再抬起另一只脚，但最终你要同时移动双脚。让背部保持平坦，努力保持大腿压向胸部，髋在手和头的上方。

　　髋部保持在肩和手的上方，开始将双腿伸展到头部上方。一定要伸向天空，而不是向前或向后，以保持平衡。

　　完成姿势：完整的手倒立，脚、膝、髋、肩、肘和腕呈一条直线。