每次减肥成功后都反弹，“减肥3宝”是关键，你都做到了吗？

　　原标题：每次减肥成功后都反弹，“减肥3宝”是关键，你都做到了吗？

　　根据笔者对各种发胖原因、减肥方法的了解，归纳起来主要就是这3种方法（效果已得到多次验证的那种），分别是：调整生活方式、药物、手术。第一种适合因工作、怀孕等原因导致生活方式改变，多吃少动的人。但第二第三种方法，适合因病发胖或被肥胖严重威胁到生命安全时，医生才会让胖子采取这些手段（第二三种不多说）。

　　不知道大家有没有听过这句话，减肥有3宝，“吃对、多动、睡好”。前两个是多数健身人都听过的“7分吃3分动”，第三个了解较少。不过大家可以想想，身边很多朋友变胖是不是多由长期多吃、少动、熬夜所引起的。而我们前面所说的第一种方法，就是要针对这3种不良生活方式进行改变。

　　如果你想减肥瘦身，却不打算改变以前的不良习惯，试问你的体重不反弹谁反弹？在此，笔者告诉正在减肥的人：如果下决心计划减肥，一定要先治根，从改变生活方式开始，否则就算你减下来，体重也会反弹的。那些每次减肥后都反弹的人可以反思一下自己有去改变过生活方式吗？

　　为了瘦身并长期保持住瘦身成果，大家可以从改变前面所说的三个生活方式下手：饮食、健身和睡眠。为什么健身教练都在强调它们？因为这3件生活方式对于保持身材或减肥瘦身都至关重要。那身为健身小白该如何入手呢？

　　举例：

• 从改变饮食来讲：你要把米饭、粉、面的量减少，肥肉不吃或少吃，吃更多富含膳食纤维的蔬菜（少油），水果适量，多喝水；
• 从健身运动来讲：在办公室久坐的你起码每个小时站起来上个厕所、喝杯水、走一走，上下楼时层数在1-5楼内的可以不搭电梯改走楼梯，下班后不赶时间的话尽量走路或骑单车回家，以便增加运动量；
• 从睡眠来讲：早睡早起对内分泌、新陈代谢有利。

　　由于睡眠质量会影响新陈代谢[1]、扰乱饮食、影响胃口，进而大幅提升肥胖机率。相对应的，不熬夜，睡得好，是能提高减肥效率的生活方式。

　　多数成年人需要7-8小时的睡眠时间，甚至9小时，然而许多朋友每天的状态都是睡眠不足。你的睡眠不足，你的体重就越容易增加。你有没试过经常健身、饮食也控制得当，却总是减不了肥？试问你平常的睡眠怎样？

　　记住，全国减肥产品排行榜，除了睡眠问题，这3种方法里，定期去运动健身虽然很有用，但别指望健身个30分钟就能抵消一天的大吃大喝。如果真指望单靠健身消耗从膳食中摄入的热量，那需要相当大的运动量，瘦身产品排行榜，要知道小小一罐可乐158大卡热量就要慢跑1.9公里才能燃烧掉，这也是为何专业健身人士总说减肥瘦身“7分吃，3分动”的原因。

　　在这再教大家3个方法进行自我对比

1. 如果长期努力减肥却不见效果，请反思你的日常饮食偏好，看看需要改变哪个，或者去体检；
2. 不要把计划制定得太偏离正常生活。先以一周为计划设定每天的小目标，例如每天散步20分钟，或者不需要坐下就多站一会，虽然是不激烈的活动，但却更有助于你坚持下去，从而逐渐改变生活方式实现减肥的目标；
3. 小心选择饮食法。举例，肾脏有疾病的人必须限制每天摄入的蛋白质，要避免高蛋白质饮食，这也是为何有人不能喝蛋白粉的原因。就像有一些饮食法对糖尿病患者不单不适合，甚至还会给健康带来危害。特殊人群要先请教专业人士。

　　如果你已经改变了多吃、少动、熬夜的生活方式，也排除掉一些疾病或者吃药的原因（例如：甲减[2]、库兴氏综合征[3]），却还是没效果，只能去医院检查了！

　　—贵在坚持—

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参考文献：

（1）Nedeltcheva A V, Kilkus J M, Imperial J, et al. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity[J]. Annals of internal medicine, 2010, 153(7): 435-441.

（2）Hoogwerf B J, Nuttall F Q. Long-term weight regulation in treated hyperthyroid and hypothyroid subjects[J]. The American journal of medicine, 1984, 76(6): 963-970.

（3）Ross E J, Linch D C. Cushings syndrome—killing disease: discriminatory value of signs and symptoms aiding early diagnosis[J]. The Lancet, 1982, 320(8299): 646-649.