腹肌锻炼效果不好？不用着急，用1根弹力带配这3个动作练腹更有效

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2019-08-02 01:09:13

　　原标题：腹肌锻炼效果不好？不用着急，用1根弹力带配这3个动作练腹更有效

　　毋庸置疑的是腹肌是男生的门面肌肉，而马甲线则是女生苗条身材的标准，尤其是这炎热的夏天，没有好身材你都不好意思和别人打招呼，是不是也迫不及待想要进行一下突击训练。

　　腹肌虽然好看，但是要想成功拥有却并不容易，有过腹肌训练经历的人可能都面临过同样的问题，那就是辛勤的努力付出总也换不到回报。常规的练腹动作虽然时间精力付出不少，可最后收获的效果却总是不尽人意。如果你也为此而发愁，那就来看看小编推荐的3个动作，用1根弹力带搭配，锻炼腹部更有效。

　　千万不要小瞧一根小小的弹力带，因为粗细的不同可以分为不同阻力，只要运用得当，锻炼效果同样不可限量。最为关键的一点是弹力带小瞧易携带，只要掌握了训练技巧全身肌肉都可以锻炼。背上几根弹力带，几乎就可以说拥有了“流动健身房”，惊喜不惊喜，意外不意外？

　　先来了解第一个动作，你需要做的就是首先找个单杠，当然一定要选用稳固的，然后把弹力带绕过去双手各执一端，就像小哥这样，是不是很简单啊。

　　双手各执弹力带的一端，双脚并拢双手曲肘前臂与大臂保持垂直，双手握紧弹力带放置头顶，与此同时向前屈体，瘦身最有效果的产品，感受腹部的发力，根据个人自身情况可以选用不同阻力大小的弹力带，组次建议10-20次，4组以上，这一动作主要锻炼上腹部肌肉，效果相当明显。

　　另外还有两个动作，其固定方式都一样，就是找到固定物，把弹力带绕过来，另一端穿进对侧，减肥药排行榜，然后拉紧，图片中的打结方式你学会了么？

　　固定完弹力带，你需要做的就是找一张凳子，无论是平板还是斜板都可以，主要就是为了能让你有个支撑。然后将弹力带套在双脚前脚掌处就大功告成了。

　　如果你选择的是斜板等，双手反向后握紧板凳，头部在双手肘中间，然后保持屈膝收腿的状态，然后做反向卷腹动作，注意动作规范。这一动作主要用于锻炼下腹部肌肉，板凳距离也很有讲究，那就是坐在那里的时候都能拉紧弹力带。同样可以根据自身情况的不同选用不同的弹力带，组次也建议在10-20次，4组以上。

　　最后一个动作主要锻炼上腹部，除了弹力带你还需要一个瑜伽球。当然如果没有的话，也没关系，平板凳也能取得同样的效果。动作要领是双手握紧弹力带，双手肘始终保持弯曲状态，卷腹时，通过腹部发力卷起上半身，需要注意的一点，那就是双手只用于固定动作，不借力，同样是10-20次一组，4组以上。如果你也面临腹肌锻炼的瓶颈，那不妨按试一下这3个弹力带动作，相信能给你带来惊喜。

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