无需器械，找一面墙，4个动作帮你缓解背部疼痛，增强身体柔韧性

百色飞扬减肥网

2019-08-02 05:20:49

　　原标题：无需器械，找一面墙，4个动作帮你缓解背部疼痛，增强身体柔韧性

　　在你度过繁忙的一天后，可以试试这简单的4个脊柱伸展动作，只需一面墙，就可以很好的让你僵硬的背部得到放松！

　　每天只需花几分钟伸展你的脊椎和臀部，可以很好的帮助你改善身体的平衡能力和体态，使肌肉得到更进一步的放松和缓解疼痛，而且这些伸展运动还会让你的心情变得舒畅，增强你身体的柔韧性、让神经系统得到放松、提高睡眠质量等作用[1]。

　　这4个动作如下：

　　你只需要一面墙，每天睡前或需要放松脊椎和大脑的时候，抽出5到10分钟的时间即可！

背靠墙前屈体

　　1、背靠墙站立，双脚分开与肩部同宽。

　　2、把下巴垂向胸前，收紧你的臀部，然后慢慢地向下屈体，直到你的手指触到垫子上。

　　3、根据自身情况保持这个姿势几秒，然后慢慢地向上直立身体，直到后背紧靠墙面。

　　4、重复5次。

　　1、双脚跪在离墙一臂的距离，分开双脚，双腿的间距要比臀部宽。

　　2、双手扶在墙上，放松你的胸部和肩膀“想象你的整个身体与墙面融为一体，什么瘦身产品最好，只有你的手掌触碰到它”。

　　3、呼吸10次，每次呼气时放松颈部、肩膀、背部和臀部。

　　1、身体仰卧，臀部与墙壁保持一定距离，减肥茶排行榜前10名，双脚屈膝与墙面形成90度角左右，然后将右脚踝搭在左边的大腿上。

　　2、左脚牢牢地踩在墙面保持稳定。

　　3、保持动作然后深呼吸5次，再换腿。

　　1、仰卧在距离墙面大约0.9米左右的位置，把双腿靠在墙面上并向外打开，手臂放松。

　　2、你可以试着移动你的身体，去找到合适的位置，调整至你的位置不会让你的下背部感到紧张！

　　3、至少保持动作3分钟。

　　参考文献：

[1]Khalsa S B S. Treatment of chronic insomnia with yoga: A preliminary study with sleep–wake diaries[J]. Applied psychophysiology and biofeedback, 2004, 29(4): 269-278.

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