只有双休日才有时间锻炼，如何安排训练内容，才能保证健身效果

　　原标题：只有双休日才有时间锻炼，如何安排训练内容，才能保证健身效果

　　随着生活压力的增加，不管是公司要求加班或者是为了多加班多赚钱，人们的空闲时间越来越少，特别是周一到周五，基本上没有时间关注其他事情，而有的人想要健身保证身体健康，只能通过周六周日这两天的时间，那么，如何利用这两天，才能使自身的健身有一定的效果呢？

　　首先要确定自身的目标，如果只是单纯的想要减肥，就需要注意平时的饮食来配合周末的减脂运动。不能够大幅度的减小我们的饭量，如果这样的话等到饭量一加，体重就会轻而易举的反弹回来。而且可能还会增加比原来更多的脂肪。还有最重要的是，夜宵不能吃，因为晚上睡觉消耗热量非常小，吃的东西都会转化为脂肪储存到我们的身体中。

　　说完吃的，就来给大家推荐一个周末燃脂的方法：

　　周六：上午跑步40分钟+散步10分钟，下午游泳30分钟+开合跳50×3组

　　周日：上午跳绳20分钟×2组+俯卧撑30×3组，下午慢跑20分钟+波比跳15×4组。

　　而跑步，开合跳，游泳，跳绳的顺序、强度可以根据自身情况稍做改动。但是波比跳尽量在周日下午做，因为可以有效提高上肢肌肉的功能，而且因为做完波比跳后上肢肌肉可能会酸痛的情况。所以，为了保证其他动作的顺利进行进行，尽量把波比跳放在周日下午。而周日晚上尽量不做运动好好休息，准备迎接工作中新的挑战。

　　笔者不推荐周六周日进行大强度的增肌训练。因为如果这两天进行大重量高强度训练后，很可能周一需要早起上班时，身体得不到足够的休息，增肌效果会打折扣。而且也会很大程度上影响到工作的效率。所以笔者推荐如果想要增肌，尽量不要进行太大强度的锻炼。用下边这个小强度的增肌方法来增肌。既可以达到增肌效果，又可以保证新一周的工作和学习。

　　周六早起，进行半个小时的慢跑，激发一下身体的运动能力。

　　早上：早餐之后，先来练习胸部肌肉：热身+3-5组杠铃卧推+3-5组哑铃卧推+3-4组的蝴蝶机夹胸+2-3组俯卧撑+胸部拉伸

　　下午：训练肩部：热身+哑铃侧平举(尽量用小重量哑铃)4-6组+哑铃坐姿推举4-6组+坐姿哑铃交替推肩3-4组

　　晚上：训练背部：热身+引体向上3-4组+宽距引体向上2-3组+离心引体向上2-3组+俯身锤式哑铃划船2组+背撑2组

　　为了保证周日有充足的精力健身，周日早上不用太早起

　　上午：训练手臂：小哑铃弯举3-4组+小重量杠铃弯举+俯身左(右）侧哑铃臂屈伸+直推仰卧后撑

　　下午：训练练腿：杠铃深蹲3-4组+杠铃硬拉3-4组。顺便下午也把核心练了：卷腹3组+四点支撑2组+俄罗斯转体3组+平板支撑2组。

　　每次一个部位练完后一定充分补充蛋白质为肌肉提供营养。为了下午能更好的锻炼，笔者建议中午休息一个小时。而且为了保证周日晚上能够得到有效的休息，瘦身最有效果的产品，周日晚上不训练，早点休息，为下周的工作学习补充能量。

　　以上就是笔者对于只有每周只有两天锻炼时间的建议，减肥瘦身产品，不敢说这是最好的选择，但希望对于大部分健身人士或者想要健身的人士能起到一定的参考作用（提醒：以上所说的训练组次和强度并不一定适合所有人，请根据自身身体情况作调整，遵循循序渐进的原则才是最合理的方式）。为了健康，一起加入健身吧！