每天健身,增肌效果却总是停滞不前?做好这3点增肌效果自然不差

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  不知道你是否有这样的感觉,健身房也天天去,蛋白粉也没少喝,方法试了许多,但是肌肉就好像非要跟自己作对一样,还是在原来的状态停滞不前,如果你有这样的情况,那下面这几种错误做法可能就是你的真实写照,只要注意几种做法,肌肉已经离你不远了。

  

充足的休息-增肌的必要保障

 

  休息,并不是单纯的指睡觉,当然睡觉也是休息的一大部分,日益增加的工作压力导致我们在工作学习上的时间远远超支,再加上去健身房撸铁和其他生活琐事,睡眠的时间基本得不到保证,每天8个小时的睡眠可能成为一种奢侈,但是为了身体,建议大家晚上睡眠时间至少7个小时,午睡时间至少30分钟。

  再者,不单单是睡眠的时间,睡眠的质量也是非常重要的,根据运动生理学的观点,把睡眠质量分为四个等级,前两个等级的睡眠只能起到很小的休息作用,而第三第四等级才能为我们解除疲劳,但事实是,每天思绪万千的我们很难达到第三第四等级的睡眠,特别是第四等级的睡眠,在这里,笔者给大家一些提高睡眠的建议:睡觉之前保持安静的状态,关掉电视关掉手机,给自己准备一张舒适的床,枕头的高度也要适合自己,另外,保持规律的作息,在睡觉前尽量不要胡思乱想。

  为何如此强调休息,就是因为增肌就是在休息的时候增长的,肌纤维在锻炼时被撕裂损伤,只有在全身心的放松状态下,才能够修复变大变粗,增肌才能得以实现。

  

抽烟-增肌的最大阻力

 

  作为地球上抽烟人数最多,抽烟比例最高的国家,健身人士中抽烟的也不在少数,减肥药热卖排行榜10强,特别是刚开始健身,还没有意识到抽烟对身体、对健身的危害。

  抽烟对于健身的危害:香烟中含有大量的有害物质,长时间的抽烟后,肺的功能会有所下降,较大的影响肺活量,而且,香烟中的物质燃烧后,会通过空气进入人体,在进入人体的过程中,会进一步与氧气发生反应,继续减少能被人体利用的氧气总量。

  在锻炼时,不能保证肌肉的氧气供应量,肌肉的力量得不到完全释放,肌纤维被撕裂损伤的程度也会下降,而且由于长期吸烟所致,休息状态下的氧气量也会有小幅度下降,所以在休息时氧气也不能够保证肌肉纤维充足的吸收到营养,恢复的时间也会比不抽烟的人更久。锻炼时不能得到充分的刺激,休息时还不能够完全恢复,肌肉的增长当然不会很容易实现了,所以,在此我还是奉劝大家,想要增肌,抽烟还是戒了好。

  

饮食-增肌的重中之重

 

  “三分练,七分吃”已经诠释了饮食在健身中的地位,首先,想要增肌就需要摄入量大于消耗量,但如果只在我们的三餐上下功夫,吃的总量还是不足以达到快速增肌的要求,并且由于一次吃的太多,肠胃可能会不舒服,还需要花费较长时间来消化。所以,多餐是增肌的更好选择,笔者推荐每天五餐来完成增肌的饮食,除了三餐外,其他两次加餐,量可以不大,但是食物类型尽量选择多蛋白质的食物,而健身后的那一餐,蛋白质也要有充足的制备,因为健身后的几个小时是身体吸收营养最多,是最重要的时间节点。

  想要健身增肌,全国减肥产品排行榜,先把这三点做好,增肌就已经“成功一大半”,对自己严格一点,相信你一定能够收获好身材。

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