如何最大化防止肌肉流失？健身时避免这3种情况，能够有效预防

百色飞扬减肥网

2019-08-02 14:53:32

　　原标题：如何最大化防止肌肉流失？健身时避免这3种情况，能够有效预防

　　肌肉流失（掉肌肉），相信大家应该都听说过，虽然我们普通健身者的肌肉块头不大，但是肌肉流失一样会感到害怕，自己辛辛苦苦锻炼的肌肉要是平白无故的流失可就非常可惜了，那，今天笔者就带领大家看看肌肉流失的原因在哪里，以及如何做才能保证肌肉不轻易的流失。

保证与肌肉围度相适应的锻炼

　　首先，我们应该了解到，我们正常的生理活动是需要肌肉支撑的，也就是说，最有效的减肥药，要保证与肌肉块头大小相匹配的肌肉活动，才能保证肌肉不会被流失。健身者一般都会为了提高肌肉围度和力量，锻炼与之相对应的白肌，锻炼后的肌肉不管是力量还是外观都会比平常人好点，但是如果停止锻炼较长时间后，肌肉在运动时不能刺激到所有的纤维，那刺激不到的纤维就会退化变细，整个肌肉的围度也就会变小，就会造成所谓的肌肉流失。

　　而我们健身者的锻炼强度应该很好计算，每天什么器械做几组，都有什么健身动作都很好算，那现在的肌肉围度就是与你的锻炼强度是相适应的，所以不要突然降低自己的训练强度，特别是器械锻炼的强度，如果强度确实受不了，什么瘦身产品最好，可以稍稍降低RM，以防止肌肉的流失。

不良习惯需改正

　　熬夜可能是目前造成肌肉流失的最大不良习惯了，我们一般晚上都不会吃的太多，但是就目前的休息时间来讲，我们在晚饭和休息时间中间会有长达５个小时以上的娱乐时间，这５个小时足以将我们将我们的晚饭消耗完毕，如果这个时候再熬夜，那维持我们生理活动的就是我们身体原本的能量了，糖分一般都已经在临界点了，所以更多的是肌肉和脂肪，特别是在不运动的时候，肌肉就更容易被分解消耗。如果是在增肌期，不休息还会阻碍肌肉吸收营养物质的速度，把没有增上的肌肉也算成流失量的话，那流失量只会更多。

　　所以少熬夜才是正确解决问题的关键，而且不熬夜不仅可以减缓肌肉流失，对于身体精神状态的提高也是很好的。减少熬夜，从你做起。

较瘦的健身者少做有氧

　　为何说较瘦的健身者要少做有氧运动呢？我们都知道，运动的能量原料是糖、肌肉和脂肪，一般较瘦的健身者有氧运动的能力都比较强（毕竟身体自重更小），所以做起有氧来那是如鱼得水。但是较瘦的健身者，身上脂肪含量更低，在有氧运动的后期，身体会拿着肌肉来消耗了，肌肉本来就不多，这又加上消耗的，结果显而易见。所以，笔者建议各位较瘦的健身者在锻炼时尽量多做无氧，少做有氧，保证身体肌肉含量。

　　以上几点就是健身时容易造成肌肉流失的几种情况，希望各位健身者稍微注意一下，避免入坑。

　　—贵在坚持—

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