健身练腿做深蹲，每组50个与每组5RM，两者身体素质差距有多大
百色飞扬减肥网
2019-08-02 21:14:29
原标题：健身练腿做深蹲，每组50个与每组5RM，两者身体素质差距有多大
很多健身小白不知道如何选择每组的动作次数和重量，今天我们来说说这个问题。其实这涉及到一个专有名词，RM，RM是什么呢，举个例子，如果你深蹲50kg做10下力竭，那50kg就是你深蹲10RM的重量。如果你做卧推100kg做3下力竭，那100kg就是你卧推的3RM。抗阻训练每组RM的选择对于增肌，减脂或者提升力量都息息相关。我们来分析下深蹲每组50个和5RM的差距。
增肌方面
大多数健身大神公认的肌肥大训练组就是8RM左右，这个训练强度会让你的肌肉“撕裂感”更强，增肌更加明显。因为1组8RM既拥有较长的肌肉收缩时间又拥有不俗的负荷。肌肥大增长的主要是白肌，减肥茶排行榜前10名，白肌直径粗体积大，8RM很合适。8RM的负荷训练能使肌肉变得粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。5RM深蹲则是为了得到力量，增肌是顺带的副产品，而50个深蹲发展的是耐力为主，所以每组5RM比每组50个增肌更快。
力量方面
传统的提升力量的方式就是不断的提升次数，比如150kg是硬拉2RM，那当你不停的训练训练，150kg硬拉成为3RM或者5RM时，你的力量就突破了以前的水平。力量训练时则多采用1-5RM的训练，使肌肉增粗，增强瞬间爆发力。如果你是追求力量突破的线个更适合你。
耐力方面
有关耐力也是众说纷纭，不过目前多认同的说法是，13-25RM的训练肌肥大效果不明显，但力量速度耐力都增强，比较均衡但偏重耐力。30RM以上的训练会增强你的耐力，加大心肺功能输出，想要耐性高就低重量多次数，多组数。耐力是红肌主管，红肌能较长时间的维持肌肉运动状态。具有低水平的力量输出，但是消耗能量少。深蹲50个这种高RM的训练类似有氧运动，但力量方面也有增长，心肺功能的耐受性同样有提高。5RM在耐力方面是短板。
力竭弊端
很多小白初到健身房啊，觉得很多人看，就会虚荣心作怪或者其他心理因素，导致自己去挑战大重量，减肥药排行榜十强，十分的容易受伤。其实无论你选择怎样的RM，都不会有人嘲笑你，健身圈鹿晨辉照样被米洛斯训练尾声的小重量训练练哭。
我们做引体向上，比如我们第一次做了15个就力竭了，那么第二组里我们是很难做到15个的，除非有很长的休息时间，但是如果我们第一组做12个，即力竭的80%那么我们可能会12个做2组甚至4组。力竭训练的弊端就是不可能每组力竭，需要充分的休息时间，而组间休息过长就会让肌肉的感受度下降，锻炼（肌肥大）效果降低。有限的训练时间里，每组力竭是不现实的，所以更应该合理的规划训练计划。
总得来说，低重量多组数增加的多的是耐力，大重量低组数增加的多的是力量，小RM则是偏向增肌。但是不管多少RM，对于力量耐力肌肥大都有作用，只是作用强弱不同，并不是说50RM就不增肌，50RM就不增力量。
稳定心态，选择适合自己目标的训练重量和组数，才会让你离自己的健身梦想越来越近！
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