健身后，出现这4种“不良反应”，就该重新审视或调整你的训练了

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2019-08-02 23:21:06

　　原标题：健身后，出现这4种“不良反应”，就该重新审视或调整你的训练了

　　随着健身越发“火热”，可以说是全国参与人数最多的“运动”之一了，大部分人健身完成后浑身舒畅，感觉精力完全用对了地方，但也有人会出现“不良反应”，就比如说我们今天要说的几种情况，如果你在出现这几种情况或者其中一种，什么瘦身产品最好，那就需要好好看看你的训练是不是需要更改一下了。

1、全天感到劳累

　　很多人健身完成后都会感觉身体比较劳累，这是正常的现象，一般都能够在一夜休息后恢复八九成，但是也有人在经过一夜休息后，感觉身体更累，并且不是单方面的生理上的累，是身体加精神双重累，也就是我们常说的“身心疲惫”。

　　主要原因就是训练的强度太大，训练的部位太多造成的，造成在短时间内身体不能充分恢复的情况。所以解决的方法很简单：在全天感到劳累后，下一次的训练尽量把训练强度降低，直到身体适应后，再慢慢增加强度到合适为止，或者稍微改变一下训练方式，改成隔天一练的方式，能够更好的恢复肌肉劳损。

2、训练刚结束，肌肉就没有了充血感觉

　　这个问题首先的原因就在于训练强度达不到，不能够“在合理的范围内最大限度的”刺激肌肉纤维的损失，减肥产品排行榜，肌肉修复时所需要的营养物较少，血液带来的氧气需要也不会很多，所以在训练完成后的很快时间内，肌肉充血的状态就会消失。因为问题所在是训练强度太小，所以适当增加器械训练时的负荷、增加组数、增加动作的数量会是解决这个问题的关键。

3、增肌速度缓慢

　　增肌速度缓慢的原因中有训练强度小的因素，原因和解决方式我们在上文中已经说过了，在这我们就说点不一样的。我们来看看饮食，“吃”是增肌的根本所在，就算锻炼的强度再大，如果在饮食中不能得到该有的营养物质（肌肉得不到蛋白质的补充），那练了也是白练。

　　只有在合理的锻炼强度下，根据身体需要，充分补充身体所需要的物质才能达到较好的锻炼效果。而增肌慢原因很大一部分在于蛋白质摄入不足，由此可知，在饮食方面，增肌速度缓慢的健身者需要在自己的饮食计划中多增加一些蛋白质的食物，保证身体对蛋白质的充分吸收，才会使你的增肌速度变得快起来。

4、关节不适或疼痛

　　这个问题可能涉及的人数比较多，我们在摆弄器械的过程中，关节时不时会出现“咯咯”响的情况，在重量加大时还会出现疼痛的现象，这个原因其实很简单，就是关节腔内的“润滑液”太少，对关节的润滑作用不够大。解决方式：在热身时多做一些关节活动，并且拉长热身的时间（10min），这样有利于关节腔内分泌物的增多，更有利于保护关节。当然也有关节炎等其他病理性的原因，但是普通的方法一般不能解决，需要到药物介入治疗，笔者就不一一解释了。

　　这些“不良反应”可能我们在日常健身中很常见，不要小瞧了这些小问题，日积月累后可能会对你的健身产生很大的影响，所以希望大家能够重视这些小问题并及时改正它，最后也希望看到这篇文章的朋友身材越练越好。

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健身后，出现这4种“不良反应”，就该重新审视或调整你的训练了

1、全天感到劳累

2、训练刚结束，肌肉就没有了充血感觉

3、增肌速度缓慢

4、关节不适或疼痛

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