打篮球是健身减肥利器，这3种情况不注意，效果不好还不利于健康

百色飞扬减肥网

2019-08-03 03:40:27

　　原标题：打篮球是健身减肥利器，这3种情况不注意，效果不好还不利于健康

　　篮球在国内的推广速度已经远远超出了想象，就连五线小县城篮球场也已经是遍地可见，而且随着信息网络技术的发展，我们能接触到的国外篮球不仅仅只限于nba，欧洲篮球也进入了我们的视野，篮球在国内的发展更加迅速，但无论怎么说，打球的还是为了身体健康，但打球锻炼也是需要讲究科学合理，如果你有以下这几种情况，建议你早点改掉，非常不利于健康发展。

打球从来不热身和拉伸

　　如果你是经常运动的人，那你应该明白，不热身打篮球其实是对于身体有一定损伤的（特别是膝关节），长期以往所带来的损伤风险要大于不经常运动的人的，这样一身伤病也就离你不远了。

　　但是如果你是不经常运动的人，笔者告诉你，一定要热身和拉伸，平时的运动差距使我们的身体柔韧度和肌肉适能落后于经常运动的人，肌肉预热的时间也变得很长，瘦身产品排行榜，也就是说，我们需要更长的时间热身，才能使肌肉发挥最大的功效，保证在高强度的运动中不易受伤。韧带也是如此，必须要经过较长时间的拉伸，才能使韧带能够适应运动的强度，如果不热身和拉伸，打球时肌肉抽筋、肌肉拉伤和韧带受伤，这些情况是的出现会起到适得其反的作用。

打球时间和强度太大

　　第二点，打球太“过”，只要一兴奋就不注意时间，不注意自身的机能状态，打球的时间强度远远超过身体能够承受的度。运动训练上讲超量恢复，就是这次你训练完成后，经过科学合理的恢复，能使自己的机能状态有所提高，但付出的代价就是这次训练完成后你的肌肉处于疲惫状态，身体的免疫系统功能下降，这种状态一般要持续一天到两天的时间。

　　我们中的许多人也能做到超量恢复的前半段，那就是超量训练，训练的时间和强度大于我们身体的能力，但是由于我们打球只能算是娱乐项目，打完球之后工作学习都要继续，并不能像一些职业运动员那样有比较科学的恢复计划，这样超量恢复就不会在我们身上发生了。但是超量训练后的副作用可是会一点不少的找上门来，肌肉乏力，免疫力下降，在这段时间工作效率下降，感冒发烧也会虎视眈眈的盯着你，如此这样，那是否就与我们的打球初衷相违背了呢？

从不穿戴合适的装备

　　相信我们中的有些人一定非常符合这一点，他们的想法是：打球就是为了娱乐，为什么要多花钱去买一些无用的装备呢。事实情况是：打球打尽兴时，运动强度其实早已超过了平常，特别是脚，场上进攻和防守大量的横移对脚踝有很大的冲击，拼抢篮板、上篮后都会对脚有很大的压力，所以一双鞋底弹性比较好的篮球鞋还是很有必要的，脚仅仅是其中一点，身体的其他部位也受着很大的考验。

笔者在这里建议大家

无论何时何地，打球一定要进行拉伸和热身，经常运动者可进行5-10分钟的热身，而不经常运动者，至少要进行15分钟以上的热身。
注意时间和强度，打篮球一般45分钟就能够将身体能量释放的差不多了，瘦身霜排行榜，尽量把打球时间控制在1个小时以内。
购买一套实用的打球装备，篮球鞋是标配，护踝、护膝能尽量配备就尽量配备，把风险降到最低。

上一篇：跑个十几分钟就难以坚持？跑步老手带你分析缘由，让你越跑越轻松

下一篇：16岁小伙只在单杠上健身锻炼，看到1年后的身材变化，我羡慕了

打篮球是健身减肥利器，这3种情况不注意，效果不好还不利于健康

打球从来不热身和拉伸

打球时间和强度太大

从不穿戴合适的装备

笔者在这里建议大家

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表