原标题：跑个十几分钟就难以坚持？跑步老手带你分析缘由，让你越跑越轻松

　　各位应该都有这样或者正在进行这样的经历：在刚开始跑步的时候，总是感觉跑步还没有多长时间，自己喘的已经不行了，为什么明明感觉自己在跑步之前已经做了充足的准备，但是在跑步的时候还是不到十几分钟就结束。那么今天，我们就从各个方面分析一下为什么会造成这样的情况，遇到这样的情况该如何解决。

跑步步幅太大

　　不管是从跑步教练还是从优秀的跑步老手那里，我们应该都能听到这样一句话：跑步的时候尽量把步幅拉大，频率降低。他们说的有错吗？当然没错，但是这句话是为了强度稍微高一点的跑步者所准备的。步幅大是短、中、长跑运动员的显著特点，但是在普通人身上，特别是在跑步小白身上，这句话的作用非常小，甚至还有副作用。

　　普通人在刚开始运动时，韧带和肌肉的能力往往还不足以支持他们把步幅拉的太大，拉大步幅会消耗多余的热量，提前疲劳，跑步坚持的时间和距离就会下降了。笔者的建议是：在刚开始进行跑步运动时，步幅与平时步幅一致即可，等到韧带弹性越来越好后，在慢慢的提高步幅。而且步幅大落地冲击力往往也大，对关节不友善。

跑步动作错误

　　动作错误也是一个很重要的问题，有人落脚的点在身体的前方，有人落脚在身体的后方，这些动作都是错误的，当落脚点在身体前方时，落脚的一霎那是有减速制动的，在进行向前运动时就会多花费更多的能量；而落脚点在身体的后方时，身体总有一种向前栽倒的感觉，脚蹬离地面时的能量就不会完全转化为向前的动力，也会白白浪费身体的能量。这两种情况也就是我们在平时能够遇到的仰着跑和栽着跑，虽然这两种情况在很少发生，但各位跑友也要注意避免发生，尽量把跑步落脚点定在身体的正下方，这样跑步是最省力气的。

　　说完了下肢的错误，我们来看看上肢的情况，很多人跑步时胳膊都是向外摆、向内收，减肥排行榜，并且幅度很大，这是一种错误的跑步姿势，向外摆、向内收会分散身体向前的力，同等速度下消耗更多的能量。正确做法是：收胳膊时手到达身体中线附近，小臂与大臂的夹角在50°—60°左右，摆胳膊时稍微往外摆一点，小臂与大臂的夹角约为90°，这样既可以减小能量消耗，又能减少胳膊直前直后摆动的不适。上肢动作的错误大部分人都有，还望大家重视。

跑步时呼吸方法和频率错误

　　呼吸方面的问题也是比较普遍的：跑步时呼吸急促，全程用嘴呼吸。这又是一个错误的做法，我们先来看看用嘴呼吸的危害，用嘴呼吸，空气直接进入呼吸道，空气中的灰尘颗粒和细菌也直接进入呼吸道，较长时间的堆积后，就会造成呼吸道不适，在跑步时咳嗽不止，影响正常的呼吸。

　　呼吸急促会减少氧气与二氧化碳交换的时间，身体氧气的实际摄入量会受到影响从而变小，而跑步时运动强度更大，需氧量更大，如此一来，身体“氧亏”情况越来越大，身体坚持运动的时间也就会变短了。所以在跑步时，大家尽量选择用鼻子呼吸或者用鼻子吸气、用嘴呼气，呼吸的频率尽量保证在四步一循环（两步一吸气、两步一呼气），待运动能力增强后，则可尝试六步循环呼吸。

跑步计划中的时间强度不符合身体能力

　　跑步新手由于不了解自身情况，刚开始运动，有时着急见到效果，有时为了撑面子，（怕比别人跑得慢、跑的近），给自己制定的计划中，跑步的时间和强度稍微大于自身的运动能力，这也导致跑步不能坚持完。那笔者也在这里建议大家：跑步新手的速度一般不要超过５公里／时，跑步的距离尽量控制在３公里以内，时间在半个小时左右就可以了。

　　以上就是笔者在日常跑步中见到的一些问题，这些问题应该是大部分跑步新手在刚开始跑步时都会遇到的问题，而且跑步时问题越多，跑步时消耗的多余能量越多，减肥药热卖排行榜10强，坚持完成跑步计划也就离你越来越远，但相信通过本篇文章你已经了解到自己为什么总是不能坚持，也已经找到解决方法，最后，笔者预祝你在以后的跑步生涯中越跑越顺，越跑越轻松。