为收获马甲线，女孩每天跳绳10分钟，偶尔做练腹动作，看30天变化

百色飞扬减肥网

2019-08-03 15:33:47

　　原标题：为收获马甲线分钟，偶尔做练腹动作，看30天变化

　　虽然随着经济社会的发展，人们对于美的认知愈发多元，但对于女生来说，细腰、大长腿永远都是女生们梦寐以求的目标，比如迷人的马甲线，更是让女生们没有任何抵抗力。

　　这个女孩为了追求马甲线，决定制定一个有针对性的健身计划。为收获马甲线，女孩每天跳绳10分钟，偶尔做练腹动作，看30天变化每天的训练内容也很简单，那就是10分钟的跳绳加上偶尔做做练腹动作，全国减肥产品排行榜，也就是一周2-3次左右。看看坚持30天后能否收获健康有型的理想身材。

　　其实这个女生的身材已经相当不错，特别是侧面来看已经能够隐约看出马甲线。但按照她自己的标准，她还是认为自己的小腹有点突出，全国减肥产品排行榜，为了精益求精她也是倾尽全力。

　　健身第1天，可以看出她总是打脚，而这也是新手跳绳不可避免的环节。既然刚刚开始，就不要一味追求数量和速度，质量和成功率才更为重要，这样可以给你节省更多的时间。另外需要注意的是，新手最好选择软质感的跳绳，可以有效降低初期绊脚时的疼痛感。

　　健身第4天，可以看出她打脚的次数明显减少。随着运动的不断深入，大家一定要注意动作规范，手腕画圈转动跳绳。而她的运动能力也在潜移默化中提升，10分钟的运动她分成3组就可以完成。

　　除了锻炼，饮食上她也尽可能做到健康科学，绝对拒绝各种饮料、高热量、甜食等食物，而是让更多的蔬菜水果加入到膳食结构中，看看她的沙拉是不是很有食欲。

　　她每周都会加入2-3次的练腹动作，如，卷腹、仰卧交替摸踝、仰卧交替收腿肘触膝、仰卧收腿、俯卧登山、还有平板支撑等，每个动作坚持50秒左右，动作间歇10-15秒，坚持3组以上效果更佳哦。

　　每周2-3次的练腹动作不仅可以增强对腹部的刺激，而且能让膝盖有一定的休息，避免长期跳绳导致膝盖长期承受压力而导致受伤的可能性。终于坚持到了最后一天，也就是第30天，此时的她一口气完成10分钟的跳绳已经完全不是难事。

　　看看她健身30天后的身材，体重上并没有太大的改变，毕竟原本的身体就很好，体脂率也足够低，所以能减的脂肪也是比较少的，30天的时间也就减掉了1斤的重量。

　　通过对比可以看出，她的身材改变还是相当明显，特别是之前似有似无的马甲线此时已经非常鲜明，怎么看怎么都好看，要知道这不过一个月的时间。

　　侧面来看她也同样判若两人，小腹看起来明显紧致内收了不少。没有小肚子是很多女生的目标，但要真正实现这一点却需要你付出的更多。

　　再来看看背部，不仅倒三角身材初见端倪，而且整个身型看起来更加挺拔有型，这才是健身运动最大的功效所在。不如也从弄今天开始练起来吧。

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