同样是坚持跑步，跑3个月对比跑3年的人，综合身体差距有多大
百色飞扬减肥网
2019-08-04 00:02:58
原标题：同样是坚持跑步，跑3个月对比跑3年的人，综合身体差距有多大
跑步是一项男女老少皆宜的运动，它对于身体健康有着很好的作用，长期跑步后对身体是益处多多，那仅仅跑步三个月的新手与已经跑步达三年的跑者，他们的身体差距到底差在哪里呢？
心脏
心脏的差距可能是两者差距最大的，长期保持运动能够使心脏变大，减肥方法排行榜，心室容积增大，心脏每次泵血量也会有很明显的提升，伴随着的还有心率的降低。跑步三个月时，心脏各个功能还在处于一种增强的过程中，心脏的功能会比没有跑步时好一些，但是不会有太大的差距。跑步三年后，心脏的各个功能已经“进化”完成，心率一般会维持在50－60的阶段，相似身高体重的情况下，跑步三年的人，心率、每搏输出量、心脏容积都要比跑步三个月的人大得多。
肺
在较长距离的运动中，身体需要的氧气量是要远远大于平时身体能够摄取的氧气量，并且因为跑步时呼吸周期更快，空气进入肺之后的氧气交换速度更快，这就促使每次呼吸的空气量更大，为了保证身体的需要，我们在肺活量就会有显著的提高，而且三年的跑步，肺活量能够稳定在一个较高的水平，不会因数天的停止运动而改变，而三个月的跑步，肺活量提高的程度也仅仅只是量变，没有达到质变的水平，停止跑步数天后，肺活量就会降低到原先的水平。
肌肉力量差距
虽然跑步提高的更多是耐力型肌肉，耐力差距不必多说，但是在力量型肌肉方面也有一些差距：在跑步的前20分钟更多的是力量型肌肉在工作，能够有效锻炼到肌肉的力量所以对于力量型肌肉来说，同等肌肉条件下（围度、长度相似），跑步三个月的人肌肉力量还是与跑步三年的人有一定差距的。
肌肉利用氧气的能力
跑步三年，不管是在跑步的时间、速度还是在路程上都远远大于跑步三个月的，而长距离跑步最明显特点“耐力”，提高的水平也要远远大于跑步三个月的，而耐力提高的关键因素中，肌肉利用氧气的能力也是一个关键，在相同的氧气条件下，跑步三年的过程中已经将肌肉利用氧气的效率提高达到质变的效果，从而能够维持更长时间的运动，而跑步三个月，在这个方面只能是小幅度的提高，没有较为明显的增强。
体型差距
减肥可能是大部分人选择跑步的重要原因，跑步作为有氧运动减肥的效果也是非常好的，三年的跑步，身体的大部分脂肪已经被消耗，而跑步三个月，身体还处于“减”的时期，体型还不能与跑步三年的人对比，减肥药排行榜前10名，特别是手臂、腹部这些不容易被减掉的脂肪，跑步三年的人这些部位的应该是被比较明显的肌肉所武装。总体差距上，跑步三年的人身体更加苗条，更能体现出曲线美。
不管是在内脏器官、肌肉各方面能力还是身体形态上，跑步三年的人对比跑步三个月的人，各项指标的提高差距还是显而易见的。你喜欢跑步吗？你坚持跑步多久了，你的跑步计划是怎样的？跑步给你带来了什么改变，欢迎分享。
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