原标题：睡眠对减肥至关重要，决心减肥，那这4种帮助睡眠的方法要了解

　　大家应该都知道充足的睡眠很有必要，但多数人却不以为然，没有把睡眠看的太重要。宁愿少睡一小时，也要再刷多一会短视频，或者追多一集剧，或是聊个天等等。但是，最有效的减肥药，如果你想减肥并真的下决心减肥，那么一个充足、高质量的睡眠对你是至关重要的！

为什么睡眠对减肥至关重要？

　　为什么睡眠对减肥至关重要？因为睡眠不足会从多个方面导致你发胖。例如，当你觉得累的时候，你可能宁愿躺着也不会去健身运动，但你的肚子会饿提醒你吃东西，并且多数人可能会选择吃各种垃圾食品[1]。

　　睡眠不足让减肥变难的另一个原因：睡眠不足会让你更饿。这与体内两种激素的变化有关（胃饥饿素和瘦素）。当你睡眠不足时，你体内的胃饥饿素会更多，瘦素会更少。当你的体内出现这种变化时，对热量的摄入就变得比正常的时候多了。而热量一多身体就容易储存更多的脂肪。（胃饥饿素是让你变饥饿的，而瘦素能减弱胃饥饿素带来的饥饿感）

　　有很多研究都表明：肥胖与睡眠不足是存在关联性的。有一项长达16年的追踪调查显示（约60000名女护士），每天睡不到5小时与每天睡7小时的女性相比，前者变肥胖的风险更高[2]。所以，熬夜（睡眠不足）是会影响你的减肥计划的！

　　下面推荐4种可以帮助你更好入睡的方法

一、运动

　　先别喊累，你应该先想想你每天才睡了多少个小时！你是不是陷入经常熬夜，但一提到健身运动就想说累的这个怪圈中？如果是，那你必须尽快去改变。笔者推荐用运动来调整作息，因为运动真的可以帮助你在晚上睡得更好。不过要注意运动量和合适的时间，千万不要在临睡前进行剧烈运动。要是不方便去健身房，你可以吃完饭后散个步，或者在家徒手锻炼！

二、睡眠暗示信号

　　为了让你的身体适应在某个时间段睡觉，让生物钟有规律！可以给睡眠建立暗示信号，例如可以喝一杯热水或洗个热水澡，在做这两件事的时候你的体温都会升高，然后体温又会慢慢降下来，在等待身体变凉的过程中向你的身体发出睡眠信号，告诉“它”这个点该睡觉了。此外睡眠环境还要尽可能的保证安静、黑暗，减肥药销量排行，并远离电子设备！现实中就有很多人玩手机玩到难以入睡，或者直接不想睡。

三、晚上吃对食物

　　有些食物会让你整夜失眠，有些食物却可以帮助你入睡，所以晚上吃对食物很重要。本身睡眠就不好的人，像茶、咖啡这些含有咖啡因的东西，从下午开始就不要再喝了，晚餐时也不要吃辣的食物，这些都会扰乱你的睡眠。你可以尝试着在晚餐时吃深绿色蔬菜，或临睡前喝杯牛奶，或吃个鸡蛋、吃根香蕉等有助于睡眠的食物。[3]

四、睡觉前不要再吃东西

　　晚饭不要吃得太晚、睡前不要吃零食（晚餐不要晚到在睡觉前2-3个小时吃），因为当你躺在床上时，你的身体还要“加班加点”地消化，有些人在这种情况下会难以入睡。如果你真的饿到睡不着，那也只能吃点清淡的东西。

参考文献：

（1）Wells T T, Cruess D G. Effects of partial sleep deprivation on food consumption and food choice[J]. Psychology and health, 2006, 21(1): 79-86.

（2）Patel S R, Malhotra A, White D P, et al. Association between reduced sleep and weight gain in women[J]. American journal of epidemiology, 2006, 164(10): 947-954.

（3）St-Onge M P, Mikic A, Pietrolungo C E. Effects of diet on sleep quality[J]. Advances in Nutrition, 2016, 7(5): 938-949.