每天做臀桥臀部会有什么变化?女生30天做了3000个臀桥,看她变化

  原标题:每天做臀桥臀部会有什么变化?女生30天做了3000个臀桥,看她变化

  也许你也对健身杂志中健美有型的身材欣喜若狂,可一旦带入到自己,首先要做的就是找一堆客观原因,工作忙、压力大、应酬多,似乎别的时间都不能占用,只有健身的时间可以被随便安排。快醒醒吧,打败你的从来不是没有时间,而只是你太懒。

  如果你也属于上述论断中的一员,那么小编就来介绍一下居家健身,徒手健身动作就可以完成超越。女生往往热衷于打造S型曲线,臀桥运动就很适合。每天100个臀桥连续坚持1个月,看臀部会有什么变化?

  不得不说,今天的主人公身材已经相当不错,看她健身挑战开始前的臀部,也达到了36英寸(91.5厘米)的程度。对于身材每个人的审美各有不同,效果最好的减肥产品,在她看来饱满对称的臀部才是最好的存在。

  臀桥无疑是塑造完美臀部的一大利器,虽然看起来难度不大,但要想一口气完成100个对于谁来说都不是一个小case。保证质量的前提下分组完成才最好哦。另一个需要注意的问题那就是臀桥的动作要领,两脚着地,充分利用臀肌的力量把臀部向上挺起,减肥食品排行榜,每一个动作都要竭尽全力。

  再困难的任务如果只做一天无论如何都可以坚持,可要想日复一日地坚持下去总需要付出一些努力。半个月后她的动作已经相当熟练,身体的每个部位都得到了充分的锻炼。

  这还不算什么,到了健身挑战第20天的时候,简单的标准臀桥已经不能满足她的要求,她已经开始尝试通过负重杠铃片来做臀桥。力量训练才是塑造完美曲线的关键,这一点无论在什么时候都不会改变。

  30天的时间她累计做了3000个臀桥,与这个看似庞大的数字相比,更重要的是她从中得到的收获。所有的努力都不会白费,这条真理在健身这件事上体现的尤其明显。

  让我们再来看看她挑战前后的身材对比,可以看出臀线明显变挺了不少,整体给人的感觉也是更加健康有型。很多人对于身材都会有一些困惑明明也够瘦了,为什么穿衣服总是不好看呢,如果臀部更加有型相信会解答你的困惑。

  还是用数据说话更有说服力,挑战开始前他的臀围是36英寸(91.5厘米),而30天后臀围已经达到36.5英寸(92.7厘米),短短一个月时间增加0.5英寸(1.2厘米)成绩还是令人相当满意。你是不是也羡慕这样的完美身材,那就按照她的套路练起来吧。

  不管是男生还是女生,拥有饱满、紧致的臀部始终是一项加分项,除了臀桥动作以外,如果你有在健身房锻炼,可以试试这3个负重动作,更能刺激你的臀腿肌肉,每个动作8-12次,3组以上。

  动作一

  动作二

  动作三

  —贵在坚持—

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