女生每天在家做7个徒手动作，坚持1个月后，看她的身材改变

百色飞扬减肥网

2019-08-04 22:13:18

　　原标题：女生每天在家做7个徒手动作，坚持1个月后，看她的身材改变

　　女生对于自己的身材总会投入全部热情，毕竟这是自己为之奋斗一生的基本。但你总会发现有一些东西会阻碍你的进步，比如最舒服的床和最好吃的甜品。

　　但总有人会为了追求健康有型的好身材而付出努力。看看这位女生的身材，不算好也不算差，但偏偏有一颗追求完美的心。因此她决定每天在家做下面7个徒手动作，坚持1个月看身材有什么变化。简简单单就可以变漂亮你是不是也有点期待呢。

　　动作1：身体俯卧在垫子上，两臂伸直，左腿屈膝小腿着地，右腿向后伸直。保持其他部位不动，右腿尽可能向后上方抬起再下落，如此反复。另一边动作也是一样。

　　动作2：身体保持和动作1一样的姿势，左臂与右腿同时抬起，最大程度保证身体平衡，你能感受到背部臀部的拉伸么？另一边动作同样如此。

　　动作3：身体坐在垫子上，两臂向后支撑身体，两腿微微分开，屈膝两脚脚跟着地。保持手脚的支撑，手臂用力，让臀部轻轻向上抬起下落，特别是下落时一定要轻，可不要磕到尾骨。

　　动作4：身体交叉腿坐在垫子上，也就是右腿屈膝，右脚朝向左侧，左腿保持自然状态，两臂左右伸直。手臂摆动身体后仰，右腿向前后摆动。这一动作有一定难度要慢慢适应哦。

　　动作5：身体躺在垫子上，两臂屈肘枕于头后，两腿并拢伸直。两腿向上举起，停留2秒钟，上半身向上微微挺起，后分别按顺序下落。

　　动作6：两臂向前伸直，双手扶固定物，右腿伸直，左腿向后伸直至与躯干成一条直线。自始至终保持这一状态，右腿半蹲再恢复。

　　动作7：身体俯卧在垫子上，减肥餐，两臂伸直，两手撑地，两腿向后交叉屈膝，膝盖着地。两臂屈肘的同时，上半身呈顺时针转动，从右到左。上述7个动作每个都要一次性坚持15个，至少循环2组哦。

　　30天的时间就这样过去了，要想每天把这些动作坚持一边也并不容易。让我们快来对比一下身材变化，看这小腹不仅两侧曲线明显，而且更加紧致了。

　　再来看看侧面你是不是觉得更加不可思议，小肚腩收了有，就连臀线也高挺了。没有努力会白白付出，减肥食品排行榜，关键是要为此竭尽全力，只有付出过才不会后悔，你说是么？

　　—贵在坚持—

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